КРУТОЙ ТРЕНИНГ

 Тренировка для построения бицепса Брэнди Уилер

Брэнди 22 года. Ее рост - 173 см, вес - 66 кг. В настоящее время она тренируется четыре дня, чередуя их с двумя днями отдыха. День 1 она посвящает тренировке груди и трицепсов, день 2 - тренировке спины и бицепсов, день 3 - плечам и день 4 - тренировке ног. Она работает на мышцы живота и икроножные мышцы через день.

В начале своей программы для бицепсов Брэнди выполняет сгибания рук со штангой с прямым грифом. Это важное базовое упражнение, влияющее на большинство мышечных волокон и способствующее притоку крови в мышцы.

Поочередные сгибания рук с гантелями в положении сидя дают мышцам больше базовой работы. Выполнение этого упражнения с перерывами между повторениями способствует увеличению жжения и накачки. Затем она выполняет изолированные сгибания рук, потом сгибания рук с гантелями в стиле Зулака, используя одну гантель (см. фото внизу слева) и заканчивает тренировку тремя подходами концентрированных сгибаний рук на блоке - упражнением с постоянным напряжением мышц.

Программа для бицепсов Брэнди Уилер

• Сгибания рук со штангой 4 х 12
• Поочередные сгибания рук с гантелями в положении сидя 3 x 10
• Изолированные сгибания рук 3 х 10
• Сгибания рук с гантелью в стиле Зулака 3 х 12
• Концентрированные сгибания рук на блочном устройстве 3 х 12