Диета Скипа Ла Кура

Скип Ла Кур (Skip la Cour)

Диета Скипа Ла Кура   

Диета для построения рельефа

(День употребления большого количества углеводов / Употребление салатов)

После тренировки: 7 ч утра

• 2 порции сывороточного протеина с 1 л воды

 1-й прием пищи: 8 ч утра

• Яичные белки, брокколи, овсянка, сывороточный протеин с 1 л воды

 2-й прием пищи: 10 ч утра

• Заменитель пищи и 1 л воды

 3-й прием пищи: полдень

• Куриные грудки, салат (листья салата, огурцы, уксус), рис, сывороточный протеин с 1 л воды

 4-й прием пищи: 1 ч дня

• Заменитель пищи и 1 л воды

5-й прием пищи: 3 ч дня

• Куриные грудки, салат (листья салата, огурцы, уксус), рис, сывороточный протеин с 1 л воды

 6-й прием пищи: 5 ч вечера

• Заменитель пищи и 1 л воды

 7-й прием пищи: 7 ч вечера

• Куриные грудки, салат (листья салата, огурцы, уксус), рис, сывороточный протеин с 1 л воды

 8-й прием пищи: 9 ч вечера

• Заменитель пищи и 1 л воды

 Наращивание мышц / сброс жира

(День умеренного употребления углеводов)

После тренировки: 7 ч утра

• 2 порции сывороточного протеина с 1 л воды

 1-й прием пищи: 8 ч утра

• Яичные белки, брокколи, сывороточный протеин с 1 л воды

 2-й прием пищи: 10 ч утра

• Заменитель пищи и 1 л воды

 3-й прием пищи: полдень

• Куриные грудки, салат (листья салата, огурцы, уксус), сывороточный протеин с 1 л воды

 4-й прием пищи: 1 ч дня

• Заменитель пищи и 1 л воды

 5-й прием пищи: 3 ч дня

• Куриные грудки, салат (листья салата, огурцы, уксус), сывороточный протеин с 1 л воды

 6-й прием пищи: 5 ч вечера

• Заменитель пищи и 1 л воды

 7-й прием пищи: 7 ч вечера

• Куриные грудки, салат (листья салата, огурцы, уксус), сывороточный протеин с 1 л воды

 8-й прием пищи: 9 ч вечера

• Заменитель пищи и 1 л воды

Система быстрого сброса жира

(Низкая калорийность / Предельно низкое количество углеводов)

После тренировки: 7 ч утра

• 2 порции сывороточного протеина с 1 л воды

 1-й прием пищи: 8 ч утра

• Яичные белки, брокколи,
• сывороточный протеин с 1 л воды

 2-й прием пищи: 10 ч утра

• Сывороточный протеин с 1 л воды

 3-й прием пищи: полдень

• Куриные грудки, салат (листья салата, огурцы, уксус), сывороточный протеин с 1 л воды

 4-й прием пищи: 1 ч дня

• Сывороточный протеин с 1 л воды

 5-й прием пищи: 3 ч дня

• Куриные грудки, салат (листья салата, огурцы, уксус), сывороточный протеин с 1 л воды

 6-й прием пищи: 5 ч вечера

• Сывороточный протеин с 1 л воды

 7-й прием пищи: 7 ч вечера

• Куриные грудки, салат (листья салата, огурцы, уксус), сывороточный протеин с 1 л воды

8-й прием пищи: 9 ч вечера

• Сывороточный протеин с 1 л воды

Поддерживающая программа

(Умеренное количество углеводов)

После тренировки: 7 ч утра

• 2 порции сывороточного протеина с 1 л воды

1-й прием пищи: 8 ч утра

• Яичные белки, брокколи, 1 столовая ложка канолового масла, сывороточный протеин с 1 л воды

 2-й прием пищи: 10 ч утра

• Заменитель пищи с 1 л воды

 3-й прием пищи: полдень

• Куриные грудки, салат (листья салата, огурцы, уксус), 1 столовая ложка канолового масла, сывороточный протеин с 1 л воды

 4-й прием пищи: 1 ч дня

• Заменитель пищи с 1 л воды

 5-й прием пищи: 3 ч дня

• Куриные грудки, салат (листья салата, огурцы, уксус), 1 столовая ложка канолового масла, сывороточный протеин с 1 л воды

 6-й прием пищи: 5 ч вечера

• Заменитель пищи с 1 л воды

 7-й прием пищи: 7 ч вечера

• Куриные грудки, салат (листья салата, огурцы, уксус), 1 столовая ложка канолового масла, сывороточный протеин с 1 л воды

 8-й прием пищи: 9 ч вечера

• Заменитель пищи с 1 л воды

 Строительство массы

(Высокая калорийность / Высокое содержание углеводов)

 После тренировки: 7 ч утра

• 2 порции сывороточного протеина с 1 л воды

 1-й прием пищи: 8 ч утра

• Яичные белки, брокколи, 1 столовая ложка канолового масла, рис, сывороточный протеин с 1 л воды

 2-й прием пищи: 10 ч утра

• Заменитель пищи с 1 л воды

 3-й прием пищи: полдень

• Куриные грудки, салат (листья салата, огурцы, уксус), 1 столовая ложка канолового масла, рис, сывороточный протеин с 1 л воды

 4-й прием пищи: 1 ч дня

• Заменитель пищи с 1 л воды

 5-й прием пищи: 3 ч дня

• Куриные грудки, салат (листья салата, огурцы, уксус), 1 столовая ложка канолового масла, рис, сывороточный протеин с 1 л воды

 6-й прием пищи: 5 ч вечера

• Заменитель пищи с 1 л воды

 7-й прием пищи: 7 ч вечера

• Куриные грудки, салат (листья салата, огурцы, уксус), 1 столовая ложка канолового масла, рис, сывороточный протеин с 1 л воды

 8-й прием пищи: 9 ч вечера

• Заменитель пищи с 1 л воды

 Ссылки: 

1. H.E. Carmichael, et al. (1998). «Lower Fat Intake as a Predictor of Initial and Sustained Weight Loss in Obese Subjects Consuming an Otherwise Ad Libitum Diet. Journal of American Dieticians Association. 35-39.
2. Sears, Barry. Enter The Zone. New York: HarperCollins Publishers. 1995.