Диета Скипа Ла Кура
Скип Ла Кур (Skip la Cour)
Секреты питания, которые помогут Вам увеличить объем и улучшить рельеф
Питание - это один из наиболее важных аспектов бодибилдинга. Некоторые специалисты утверждают, что правильное питание обеспечивает 80% успеха в построении мускулатуры. Таким образом, если Вы хотите иметь качественные мышцы, направьте основные усилия на регулирование привычек питания.
По моему мнению, это утверждение вне всяких споров, хотя оно все же противоречит убеждениям многих культуристов. Тренинг обычно считают главным аспектом нашего вида спорта. Однако, тренинг занимает 1-2 часа в день, четыре-шесть дней в неделю. То, что Вы делаете между этими короткими промежутками времени, имеет гораздо большее значение для Вашего прогресса.
Основываясь на своем собственном опыте, я считаю, что неполноценное и/или нерегулярное питание является причиной того, почему многие натуральные культуристы не могут полностью реализовать свой генетический потенциал. Многие из нас, кто не употребляет стероидов, отказываются брать на себя ответственность за отсутствие прогресса. Мы обвиняем такие факторы, как тренировочные плато, плохие генетические данные или тот факт, что мы не употребляем химии. Вполне вероятно, что проблема заключается как раз в том, что мы не уделяем достаточного внимания тому, что мы едим.
Распределение Вашей пищи
Ключевым моментом для строительства мышц является питание организма необходимыми питательными веществами через регулярные промежутки времени в течение дня. Я считаю, что нужно есть хотя бы шесть раз в день, или каждые два-три часа. Для меня хорошо питаться означает есть высококачественную пищу восемь раз в день, то есть каждые два часа.
Моя пища тщательно сбалансирована по количеству калорий, белков, углеводов и жиров. Организм человека более эффективно использует питательные вещества, если они поступают небольшими порциями, но часто, чем в том случае, когда они поступают в больших количествах, но редко. Мне однажды посоветовали: «Представьте себя конем, волом или другим травоядным животным. Они едят небольшими количествами, но весь день, что позволяет им строить чрезвычайно мускулистые и поджарые тела». С тех пор я всегда представлял себя травоядным животным, когда кто-то говорил, что я постоянно жую.
Вам нужно питать организм продуктами, богатыми нутриентами. Семь дней качественного питания образуют хорошую неделю, которая, без сомнения, будет способствовать росту. Четыре таких недели образуют хороший месяц , а 12 месяцев правильного питания образуют продуктивный для строительства качественной мускулатуры год. Если Вы достаточно дисциплинированы для того, чтобы соединить вместе несколько таких лет, Вам удастся построить такое телосложение, которым Вы сможете гордиться. Именно такая настойчивость необходима, если в Ваши планы входит достижение значительного роста без применения химии. Краткого пути нет.
Правильно питаться намного легче, чем Вы думаете
Питание для построения мышц - это скорее не деятельность, а образ мышления. Многих культуристов легко расстроить и обескуражить, когда речь заходит о правильном питании. Этот процесс не должен быть таким сложным. Для того, чтобы составить эффективную программу питания, следует выяснить для себя три вещи:
- Главную цель каждого из трех макронутриентов - белков, жиров и углеводов.
- Количество калорий, необходимое Вам для того, чтобы достичь Ваших целей по увеличению мускулатуры.
- Процентное соотношение калорий, которое должно поступать из белков, углеводов и жиров.
Правильно питаться намного легче, если разложить все по полочкам таким вот образом, не так ли? Вопрос в следующем: как вычислить общее количество калорий и определить процент макронутриентов, необходимый Вашему организму?
Бывает нелегко найти ответы на эти вопросы. Но экспериментирование, терпение и настойчивость помогут Вам найти наилучшую формулу, которая будет способствовать достижению Ваших целей. К сожалению, нет иного выхода, кроме как найти это самому. Не существует таких волшебных чисел, которые кто-то может сообщить Вам. Процентное соотношение не только отличается для разных людей, но и для одного и того же человека может варьироваться в зависимости от времени. Следующие рекомендации помогут Вам организованно подойти к вопросу определения того, что больше всего Вам подходит. Вы должны взять это отсюда. Вот где вступает в силу Ваша сила духа и уровень сознательности.
Будьте честным хотя бы мгновение. Состоит ли трудность выбора в понимании питания или же в следовании той программе питания, которой, Вы знаете, Вы должны следовать?
Еда - это одно из самых больших удовольствий в жизни. Иногда бывает очень трудно устоять перед вкусной пищей, которая не поддерживает Ваших культуристических устремлений. Даже в том случае, если Вы намерены питаться хорошо, иногда бывает трудно в плотном расписании найти время для приема пищи, - хорошо это или плохо.
Все это восходит своими корнями к мотивации. Очень важно уяснить для себя, почему следует питаться именно так, а не иначе, чтобы построить желаемую внешность. Когда Вы знаете, для чего Вам делать то или иное, намного легче определить, как это делать.
Мышцы - это белок
Белок - это нутриент номер один для построения мышц. Мышцы - это белок. Очень важно поддерживать положительный азотистый баланс. Это можно сделать, принимая большое количество протеина. Как многие культуристы, я обнаружил, что, чем больше протеина я употребляю, тем больше и сильнее я становлюсь. Экспериментальным путем определите правильное количество протеина, нужное Вам для поддержания необходимого для строительства мышц положительного белкового баланса.
Начните с 1-1,5 г на 1 фунт (0,454кг) веса тела, затем постепенно увеличивайте это число. Многие спортсмены утверждают, что среднему тяжело тренирующемуся культуристу требуется именно столько белка. Если Ваш организм может эффективно использовать большее количество, давайте ему больше.
