Разумный тренинг

Скип Ла Кур (Skip La Cour)

Синергия может быть определена как работа различных факторов с целью достижения единого результата. Ваш успех как бодибилдера определяется не только тем, насколько хорошо Вы тренируетесь в зале, но также и синергией, созданной Вашими тренировками, питанием, стратегией использования пищевых добавок и мотивацией. Для того, чтобы достичь максимальных результатов, следует проанализировать свои привычки во всех этих областях. IM

Тренировочная программа Скипа Ла Кура

  • День 1: Грудь
  • День 2: Спина
  • День 3: Квадрицепсы
  • День 4: Руки
  • День 5: Плечи
  • День 6: Задняя поверхность бедра
  • День 7: Отдых

 День 1: Грудь

  • Жим лежа нагоризонтальной скамье (разминка)  5х10,8,6,2,2  (рабочие подходы) 2х4-6
  • Разводки на наклонной скамье 2х4-6
  • Жим гантелей на наклонной скамье 2х4-6

 День 2: Спина

  • Подтягивания (разминка)  6х10-12
  • Тяга гантели в наклоне 2х4-6
  • Пулловер 2х4-6
  • Тяга на вертикальном блоке 2х4-6
  • Тяга на вертикальном блоке обратным хватом 2х4-6
  • Тяга на горизонтальном блоке 2х4-6

День 3: Квадрицепсы

  • Сгибания ног на тренажере (разминка) 4х12 (рабочие подходы) 2х4-6
  • Гакк-приседы 2х4-6
  • Приседания (разминка) 2х10-12 (рабочие подходы) 2х4-6
  • Жим ногами с широкой постановкой ступней 2х4-6
  • Выпады 2х4-6

День 4: Руки

Бицепс

  • Сгибание рук с гантелями попеременно (разминка)  2х10,12 (рабочие подходы) 2х4-6

Трицепс

  • Французский жим с гантелью (разминка)  2х10-12
  • Трицепсовые жимы вниз на блоке 2х4-6
  • Французский жим с EZ-штангой лежа 2х4-6

Предплечья

  • Сгибание кистей 2х12
  • Сгибания кистей обратным хватом  2х12

День 5: Плечи

  • Жим с груди на машине Смита (направляющая рама) (разминка)  5х12,10,6,2,2 (рабочие подходы)  2х4-6
  • Подъем гантелей в стороны 2х4-6
  • Жим гантелей сидя 2х4-6
  • Подъем гантелей через стороны в наклоне вперед 2х4-6

 День 6: Задняя поверхность бедра

  • Сгибание ног на тренажере (каждой ногой отдельно) (разминка)  2х10-12 (рабочие подходы) 2х4-6
  • Становая тяга на прямых ногах 2х4-6
  • Гакк-приседы, стоя лицом к платформе 2х4-6
  • Выпады назад 2х2-6

 День 7: Отдых

Метки:

КАК КАЧАТЬСЯ
Женщины Мужчины Начинающие
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Коллаген

IRONMAN™

Amino 2500
Amino 2500

128 табл.

726 р

IRONMAN™

Комплекс №2

IRONMAN™

Амино 3600

IRONMAN™

Казеин