Разумный тренинг

Скип Ла Кур (Skip La Cour)

Синергия может быть определена как работа различных факторов с целью достижения единого результата. Ваш успех как бодибилдера определяется не только тем, насколько хорошо Вы тренируетесь в зале, но также и синергией, созданной Вашими тренировками, питанием, стратегией использования пищевых добавок и мотивацией. Для того, чтобы достичь максимальных результатов, следует проанализировать свои привычки во всех этих областях. IM

Тренировочная программа Скипа Ла Кура

• День 1: Грудь
• День 2: Спина
• День 3: Квадрицепсы
• День 4: Руки
• День 5: Плечи
• День 6: Задняя поверхность бедра
• День 7: Отдых

 День 1: Грудь

• Жим лежа нагоризонтальной скамье (разминка)  5х10,8,6,2,2  (рабочие подходы) 2х4-6
• Разводки на наклонной скамье 2х4-6
• Жим гантелей на наклонной скамье 2х4-6

 День 2: Спина

• Подтягивания (разминка)  6х10-12
• Тяга гантели в наклоне 2х4-6
• Пулловер 2х4-6
• Тяга на вертикальном блоке 2х4-6
• Тяга на вертикальном блоке обратным хватом 2х4-6
• Тяга на горизонтальном блоке 2х4-6

День 3: Квадрицепсы

• Сгибания ног на тренажере (разминка) 4х12 (рабочие подходы) 2х4-6
• Гакк-приседы 2х4-6
• Приседания (разминка) 2х10-12 (рабочие подходы) 2х4-6
• Жим ногами с широкой постановкой ступней 2х4-6
• Выпады 2х4-6

День 4: Руки

Бицепс

• Сгибание рук с гантелями попеременно (разминка)  2х10,12 (рабочие подходы) 2х4-6

Трицепс

• Французский жим с гантелью (разминка)  2х10-12
• Трицепсовые жимы вниз на блоке 2х4-6
• Французский жим с EZ-штангой лежа 2х4-6

Предплечья

• Сгибание кистей 2х12
• Сгибания кистей обратным хватом  2х12

День 5: Плечи

• Жим с груди на машине Смита (направляющая рама) (разминка)  5х12,10,6,2,2 (рабочие подходы)  2х4-6
• Подъем гантелей в стороны 2х4-6
• Жим гантелей сидя 2х4-6
• Подъем гантелей через стороны в наклоне вперед 2х4-6

 День 6: Задняя поверхность бедра

• Сгибание ног на тренажере (каждой ногой отдельно) (разминка)  2х10-12 (рабочие подходы) 2х4-6
• Становая тяга на прямых ногах 2х4-6
• Гакк-приседы, стоя лицом к платформе 2х4-6
• Выпады назад 2х2-6

 День 7: Отдых