Максимальное увеличение мышечного объема

Шэрри Гоггин-Жардина (Sherry Goggin-Giardina)

Вопрос: Я употребляю креатин с большим успехом. Существуют ли еще какие-либо добавки, помогающие сделать мышцы более полными?

Ответ: Вы сделали первый правильный шаг, выбрав креатин. Он способствует увеличению мышц двумя путями. Во-первых, он служит анаболическим сигналом, активизирующим процесс мышечного роста и восстановления. Во-вторых, он увеличивает объем мышечных клеток с помощью дополнительной жидкости, придавая мышцам накачанный вид.

Креатин снабжает мышечные клетки энергией для 10-15-секундных сокращений. Он делает это путем ввода фосфатов для восстановления основного источника энергии, аденозинтрифосфата (АТФ). В результате этого в мышечные клетки высвобождается вода, что в свою очередь придает мышцам накачанный внешний вид. Не следует, однако, применять исключительно один креатин. Если нет соответствующего поступления аминокислоты глютамина, влияние креатина на мышцы не так эффективно. Было доказано, что при отсутствии правильного баланса креатина и глютамина ваши тренировки будут в большей степени способствовать мышечному распаду (катаболизму), и в меньшей - восстановлению и росту мышц (анаболизму).

Глютамин - это одна из самых распространенных аминокислот в организме. Но его уровень может уменьшаться даже на 50% вследствие стресса, каким бы он ни был: физическим, как тренировка, или же умственным, как проблемы взаимоотношений или конфликты, связанные с работой. Интенсивно тренирующимся культуристам рекомендуется дополнительно принимать глютамин.

Было также доказано, что дополнительный прием глютамина стимулирует выработку гормона роста, что является решающим для роста и развития мышц. Даже два грамма в день могут вызвать увеличение выработки гормона роста. Глютамин в свободной форме обычно используется тонким кишечником в качестве источника энергии, в то время, как пептиды глютамина обладают в 16 раз большей абсорбцией, чем глютамин в свободной форме. Таким образом, аминокислоты с пептидными цепями являются наилучшим источником аминокислот для процесса мышечного роста.

Кроме того, пептиды глютамина повышают количество таких аминокислот с разветвленными цепями, как лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты с разветвленными цепями являются ключевыми строительными блоками для миозина и актина, являющихся главными компонентами мышечной ткани. Если в вашем организме недостаточно глютамина для того, чтобы справиться со стрессом, он «одалживает» немного у мышечных клеток. Это означает, что при недостаточном поступлении глютамина мышцы не будут расти. Между прочим, содержащаяся в дрожжах рибонуклеиновая кислота может служить тем агентом, который оказывает щадящий эффект на глютамин.

Креатин и глютамин по отдельности приносят огромную пользу. Поэтому, естественно, что вместе они обеспечат максимальное восстановление, рост и выносливость, предотвращая ненужный распад мышечной ткани. Принимайте креатин и глютамин, и вы будете на пути к максимальному увеличению мышечного объема.