Как путем тренинга управлять вашей гормональной системой

Майкл Гюндилл (Michael Gundill)

Наиболее эффективный строящий мышцы протокол комбинирует анаболические гормоны и тренинг. Профессиональные культуристы — живое свидетельство этого факта. Они управляют уровнями строящих их мышцы гормонов искусственно путем допингов, и они тренируются, чтобы усилить воздействия этих гормонов, создавая мощный синергизм. Натуральные культуристы могут тренироваться, но, как свидетельствует их определение, они не используют никаких допингов. Это оправдывает то, что они не объемны? Отнюдь!

Для каждого бодибилдерского допинга имеется соответствующий гормон, который натурально производится в вашем теле. Это полностью ваше дело — найти способ увеличить секрецию ваших натуральных гормонов. Для каждого из этих гормонов имеются соответствующие рецепторы в ваших мышцах, которые опосредствуют их анаболические эффекты. Это полностью ваше дело — найти способ повышения эффективности работы этих рецепторов и «уговорить» ваше тело, чтобы оно высвобождало каждый гормон в специфические моменты, и тренинг — именно тот инструмент, который Вы будете использовать.

Цель нижеследующей тренировочной программы двойная:

1. Натурально увеличить уровни мощных анаболических гормонов.
2. Одновременно повысить эффективность работы их соответствующих рецепторов в мышцах, чтобы извлечь максимум из этих гормонов.

 Знайте то, чем вы занимаетесь

Большинство тренировочных программ основано на традиции, либо (или) на том, что любитель отягощений находит наиболее приятным делать. Они не имеют никакого научного обоснования. Это подходит для бодибилдеров, которые занимаются этим как хобби, но что делать, если ваша цель состоит в том, чтобы извлечь максимум из каждой тренировки и все еще оставаться бездопинговым атлетом?

Когда пользователи допингов хотят больших рук, они тренируют их бицепс и трицепс и искусственно увеличивают уровни некоторых специфических анаболических гормонов. Вместо приема допингов Вы можете «уговорить» ваше тело натурально увеличить секрецию этих анаболических гормонов. Это не столь же легко, как прием допингов, но это законно и сравнительно безопасно.

Вы, возможно, представляете, что не просто любой вид тренинга будет управлять гормонами оптимальным образом. Нет никакого места для предположений. К сожалению, многие тренировочные программы гормонально непоследовательны. Например, они увеличивают ваш уровень тестостерона при сокращении числа рецепторов тестостерона в ваших мышцах. Это — не способ создания синергизма между вашим тренингом и вашими гормонами.

Чтобы способствовать самому высокому уровню анаболических гормонов, возможному без приема допингов, вам следует увеличить чувствительность к этим гормонам со стороны специфических целевых мышц.

Внедрите некоторый рационализм в ваш тренинг

Нижеследующая программа — пример того, как внедрить некоторую логику в ваш тренинг. Это — ни в коем случае не единственный способ тренировки. Это именно ваше дело — подстроить ее к вашим специфическим потребностям вместо того, чтобы следовать этому вслепую, но сначала Вы должны понять, почему это имеет смысл. Я не выбирал тренировочные приемы, упражнения и схемы повторений беспорядочно, или просто потому, что они приятны. Я выбирал их по их способности определенно стимулировать и анаболический гормон, и соответствующие рецепторы в ваших мышцах.

Каждая тренировка в программе нацеливается на новый гормон и рецепторы, так что вы постоянно изменяете путь, которым Вы тренируетесь. Мышца отвечает хорошо именно в первый раз на стимуляцию анаболическим гормоном. Если Вы обеспечиваете одну и ту же самую стимуляцию много раз, мышцы также не будут расти. Мышца выработает иммунитет сама по себе против повторной стимуляции, и потребуется время для ваших мышц, чтобы восстановить их прежнюю чувствительность к гормону.

Это может поначалу делать вид программы сложным, но как только вы привыкнете к этому, и поймете логику, она будет иметь смысл. Вы также обратите внимание, что у Вас не будет выходных дней. Некоторые люди любят отдыхать по воскресеньям. Это хорошо для них, но разве ваши мышечные волокна волнует, является ли этот день воскресеньем или праздником? Отсутствие тренировок по уик-эндам — практика, основанная на традиции, а не на рационализме.

Тренировочный протокол с манипуляцией гормонами основан на следующем четырехдневном цикле:

1. Чистая негативная тренировка, чтобы стимулировать локальную секрецию IGF-1 и FGF, а также рецепторы.
2. Тренировка с напряжением мышц, чтобы увеличить уровни рецепторов тестостерона и уменьшить активность рецепторов кортизола.
3. Тренировка на гормоне роста или инсулине, чтобы увеличить секрецию гормона роста и рецепторы ГР в мышцах и усилить их чувствительность к инсулину.
4. День отдыха, и затем это повторяется снова и снова.

Вы заканчиваете каждую тренировку единственным сетом в 100 повторений, и через каждые восемь дней Вы вставляете повышающую уровень тестостерона тренировку квадрицепсов.

Вот эта схема.

• Тренировка 1: Повышающая тестостерон тренировка квадрицепса
• День отдыха
• Тренировка 2: Исключительно негативная тренировка спины
• Тренировка 3: Тренировка груди с напряжением
• Тренировка 4: Повышающая инсулин тренировка бицепсов бедер и голеней
• День отдыха
• Тренировка 5: Исключительно негативная тренировка плеч
• Тренировка 6: Тренировка рук с напряжением
• Тренировка 7: Повышающая тестостерон тренировка квадрицепса
• День отдыха
• Тренировка 8: повышающая ГР тренировка спины
• Тренировка 9: Исключительно негативная тренировка груди
• Тренировка 10: тренировка с напряжением для бицепса бедра и голеней
• День отдыха
• Тренировка 11: Повышающая инсулин тренировка плеч
• Тренировка 12: Исключительно негативная тренировка рук.
• Тренировка 13: Повышающая тестостерон тренировка квадрицепса
• День отдыха
• Тренировка 14: Тренировка спины с напряжением
• Тренировка 15: Повышающая ГР тренировка груди
• Тренировка 16: Исключительно негативная тренировка бицепса бедра и голеней
• День отдыха
• Тренировка 17: тренировка плеч с напряжением
• Тренировка 18: Повышающая инсулин тренировка рук