Как научиться подтягиваться
Леонид Остапенко
На каждом занятии в подтягиваниях на перекладине следует комбинировать два стиля из приведенных выше.
И последнее: как и в любом деле, решающим фактором достижения успеха являются не только чудо-схемы и стопроцентные рецепты, но и ваше трудолюбие, упорство и систематичность занятий.
Практика показывает, что в течение одного сезона, например, за лето или за осень, можно научиться подтягиваться минимум 10-12 раз подряд.
Еще несколько замечаний относительно подтягивания. Это – в принципе упражнение на силовую выносливость, то есть оно испытывает на себе влияние одновременно и силы, и выносливости. Эти качества в целом конфликтуют, так что чем больше ваш собственный вес, тем относительно меньше вам удастся подтянуться, если вы будете соревноваться с атлетом менее массивным. Рекордные результаты в подтягиваниях на количество раз в одном подходе показывали всегда спортсмены, вес которых не выходил за рамки 50-80 килограммов.
Для особо любопытствующих привожу некоторые данные о таких рекордных результатах.
Все официальные соревнования, которые когда-либо проводились в этом упражнении, регламентированы достаточно строгими правилами:
- фиксируются только результаты в подтягиваниях хватом снизу (ладони к себе) и хватом сверху (ладони от себя)
- в одной попытке не разрешается комбинировать оба стиля
- каждое подтягивание считается зачетным, если подбородок оказывается чуть выше перекладины
- каждое повторение должно начинаться с самой нижней позиции в висе, с выпрямленными руками
- темп выполнения не регламентируется
- на соревнованиях обязательно должен проводиться видеоконтроль (камера на высоте перекладины, чтобы видеть зачетные повторения, при этом должно быть видно все тело участника)
- не допускаются махи ногами, рывки и раскачивание тела (все, что способствует инерции)
- используются только прямые перекладины, изготовленные из металла, пластика или трубчатого материала, которые не прогибаются под весом тела спортсмена; диаметр жерди перекладины не регламентирован
- перекладина должна быть строго горизонтальной
- ширина хвата не регламентируется, однако хват внахлест запрещен.
Мировые рекорды в номинациях
Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 1 минуту (мужчины)
| 37 |
Жан-Франсуа Хьюитт (Франция) |
24.08.96. |
Фестиваль Рекордов, Le Tour Blanche, Франция |
| 46 |
Мэттью Богданович (США) |
25.10.07. |
Конкурс «Fitness Together», в Лайверморе, Калифорния, США |
| 50 |
Джейсон Питцолд (США) |
20.06.09. |
Миллингтон, Мичиган, США |
Максимальное число годтягиваний хватом сверху за 1 минуту (мужчины)
| 40 |
Роберт Натоли (США) |
03.02.06. |
Осуэго, Нью-Йорк, США |
| 42 |
Стифен Хайлэнд (Британия) |
07.03.06. |
Стоунлей, Сюррей, Британия |
| 44 |
Роберт Натоли (США) |
10.02.07. |
Осуэго, Нью-Йорк, США |
| 51 |
Джейсон Питцолд (США) |
20.06.09. |
Миллингтон, Мичиган, США |
Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 1 минуту (женщины)
| 33 |
Элиция Уэбер (США) |
21.07.08. |
Клермонт, Флорида, США |
Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 1 минуту (женщины)
| 31 |
Элиция Уэбер (США) |
31.07.08. |
Клермонт, Флорида, США |
Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 1 минуту вольным стилем - разрешены движения ног (мужчины)
| 50 |
Стэнфорд Эпселофф (США) |
28.06.07. |
|
| 51 |
Христофер Хиллс (Британия) |
03.04.08. |
|
| 53 |
Стэнфорд Эпселофф (США) |
07.12.08. |
«Lifetime Fitness», Коламбус, Огайо |
| 60 |
Ойвинд Хагеруп (Норвегия) |
13.03.09. |
Студио Сома,Осло, Норвегия |
| 61 |
Стэнфорд Эпселофф (США) |
14.08.09. |
«Lifetime Fitness», Коламбус, Огайо |
| 62 |
Стэнфорд Эпселофф (США) |
20.08.09. |
«Lifetime Fitness», Коламбус, Огайо |
Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 3 минуты (мужчины)
| 100 |
Нго Ксюань Чуйен (Вьетнам) |
1988 |
Конкурс «Сильнейший солдат Вьетнама» |
Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 3 минуты (женщины)
| 57 |
Элиция Уэбер (США) |
20.07.08. |
Клермонт, Флорида, США |
Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 3 минуты (женщины)
| 57 |
Элиция Уэбер (США) |
07.12.08. |
Клермонт, Флорида, США |
Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 30 минут (мужчины)
| 318 |
Жан-Франсуа Хьюитт (Франция) |
09.08.96. |
Ла Шетре, Франция |
| 379 |
Реми Видал (США) |
20.12.04. |
«Эйрпорт Клаб», Санта Роса |
| 379 |
Гай Шотт (США) |
22.10.05. |
«Эйрпорт Клаб», Санта Роса |
| 433 |
Мэттью Богданович (США) |
26.03.06. |
Лайвермор, Калифорния |
| 440 |
Стифер Хайлэнд (Британия) |
12.02.08. |
Стоунлей, Сюррей, Британия |
| 470 |
Джейсон Питцолд (США) |
05.04.09. |
Миллингтон, Мичиган, США |
| 478 |
Стифер Хайлэнд (Британия) |
14.04.09. |
Стоунлей, Сюррей, Британия |
| 485 |
Стифер Хайлэнд (Британия) |
30.05.09. |
Стоунлей, Сюррей, Британия |
| 534 |
Джейсон Питцолд (США) |
27.09.09. |
Миллингтон, Мичиган, США |
Новые заявленные рекорды в этом движении (пока еще не подтверждены документально и видеозаписью):
435 раз – Ноэль Экочар (Франция), 8 декабря 2007 года
486 раз – Ноэль Экочар (Франция), 14 марта 2009 года
504 раз – Ноэль Экочар (Франция), 30 мая 2009 года
Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 30 минут (мужчины)
| 237 |
Джон Коркоран (США) |
29.11.04. |
В Тандер, Онтарио, Канада |
| 418 |
Стифер Хайлэнд (Британия) |
07.03.06. |
Стоунлей, Сюррей, Британия |
| 430 |
Стифер Хайлэнд (Британия) |
07.01.07. |
Стоунлей, Сюррей, Британия |
| 442 |
Стифер Хайлэнд (Британия) |
13.03.07. |
Стоунлей, Сюррей, Британия |
| 457 |
Стифер Хайлэнд (Британия) |
24.10.07. |
Стоунлей, Сюррей, Британия |
| 475 |
Стифер Хайлэнд (Британия) |
28.09.08. |
Стоунлей, Сюррей, Британия |
| 484 |
Стифер Хайлэнд (Британия) |
13.11.08. |
Стоунлей, Сюррей, Британия |
| 493 |
Стифер Хайлэнд (Британия) |
12.01.09. |
Стоунлей, Сюррей, Британия |
