Как научиться подтягиваться

Леонид Остапенко



На каждом занятии в подтягиваниях на перекладине следует комбинировать два стиля из приведенных выше.

И последнее: как и в любом деле, решающим фактором достижения успеха являются не только чудо-схемы и стопроцентные рецепты, но и ваше трудолюбие, упорство и систематичность занятий.

Практика показывает, что в течение одного сезона, например, за лето или за осень, можно научиться подтягиваться минимум 10-12 раз подряд.

Еще несколько замечаний относительно подтягивания. Это – в принципе упражнение на силовую выносливость, то есть оно испытывает на себе влияние одновременно и силы, и выносливости. Эти качества в целом конфликтуют, так что чем больше ваш собственный вес, тем относительно меньше вам удастся подтянуться, если вы будете соревноваться с атлетом менее массивным. Рекордные результаты в подтягиваниях на количество раз в одном подходе показывали всегда спортсмены, вес которых не выходил за рамки 50-80 килограммов.

Для особо любопытствующих привожу некоторые данные о таких рекордных результатах.

Все официальные соревнования, которые когда-либо проводились в этом упражнении, регламентированы достаточно строгими правилами:

  • фиксируются только результаты в подтягиваниях хватом снизу (ладони к себе) и хватом сверху (ладони от себя)
  • в одной попытке не разрешается комбинировать оба стиля
  • каждое подтягивание считается зачетным, если подбородок оказывается чуть выше перекладины
  • каждое повторение должно начинаться с самой нижней позиции в висе, с выпрямленными руками
  • темп выполнения не регламентируется
  • на соревнованиях обязательно должен проводиться видеоконтроль (камера на высоте перекладины, чтобы видеть зачетные повторения, при этом должно быть видно все тело участника)
  • не допускаются махи ногами, рывки и раскачивание тела (все, что способствует инерции)
  • используются только прямые перекладины, изготовленные из металла, пластика или трубчатого материала, которые не прогибаются под весом тела спортсмена; диаметр жерди перекладины не регламентирован
  • перекладина должна быть строго горизонтальной
  • ширина хвата не регламентируется, однако хват внахлест запрещен.

Мировые рекорды в номинациях

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 1 минуту (мужчины)

37 Жан-Франсуа Хьюитт (Франция) 24.08.96. Фестиваль Рекордов, Le Tour Blanche, Франция
46 Мэттью Богданович (США) 25.10.07. Конкурс «Fitness Together», в Лайверморе, Калифорния, США
50 Джейсон Питцолд (США) 20.06.09. Миллингтон, Мичиган, США

Максимальное число годтягиваний хватом сверху за 1 минуту (мужчины)

40 Роберт Натоли (США) 03.02.06. Осуэго, Нью-Йорк, США
42 Стифен Хайлэнд (Британия) 07.03.06. Стоунлей, Сюррей, Британия
44 Роберт Натоли (США) 10.02.07. Осуэго, Нью-Йорк, США
51 Джейсон Питцолд (США) 20.06.09. Миллингтон, Мичиган, США

Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 1 минуту (женщины)

33 Элиция Уэбер (США) 21.07.08. Клермонт, Флорида, США

 

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 1 минуту (женщины)

31 Элиция Уэбер (США) 31.07.08. Клермонт, Флорида, США

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 1 минуту вольным стилем - разрешены движения ног (мужчины)

50 Стэнфорд Эпселофф (США) 28.06.07.  
51 Христофер Хиллс (Британия) 03.04.08.  
53 Стэнфорд Эпселофф (США) 07.12.08. «Lifetime Fitness», Коламбус, Огайо
60 Ойвинд Хагеруп (Норвегия) 13.03.09. Студио Сома,Осло, Норвегия
61 Стэнфорд Эпселофф (США) 14.08.09. «Lifetime Fitness», Коламбус, Огайо
62 Стэнфорд Эпселофф (США) 20.08.09. «Lifetime Fitness», Коламбус, Огайо

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 3 минуты (мужчины)

100 Нго Ксюань Чуйен (Вьетнам) 1988 Конкурс «Сильнейший солдат Вьетнама»

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 3 минуты (женщины)

57 Элиция Уэбер (США) 20.07.08. Клермонт, Флорида, США

Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 3 минуты (женщины)

57 Элиция Уэбер (США) 07.12.08. Клермонт, Флорида, США

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 30 минут (мужчины)

318 Жан-Франсуа Хьюитт (Франция) 09.08.96. Ла Шетре, Франция
379 Реми Видал (США) 20.12.04. «Эйрпорт Клаб», Санта Роса
379 Гай Шотт (США) 22.10.05. «Эйрпорт Клаб», Санта Роса
433 Мэттью Богданович (США) 26.03.06. Лайвермор, Калифорния
440 Стифер Хайлэнд (Британия) 12.02.08. Стоунлей, Сюррей, Британия
470 Джейсон Питцолд (США) 05.04.09. Миллингтон, Мичиган, США
478 Стифер Хайлэнд (Британия) 14.04.09. Стоунлей, Сюррей, Британия
485 Стифер Хайлэнд (Британия) 30.05.09. Стоунлей, Сюррей, Британия
534 Джейсон Питцолд (США) 27.09.09. Миллингтон, Мичиган, США


Новые заявленные рекорды в этом движении (пока еще не подтверждены документально и видеозаписью):


435 раз – Ноэль Экочар (Франция), 8 декабря 2007 года

486 раз – Ноэль Экочар (Франция), 14 марта 2009 года

504 раз – Ноэль Экочар (Франция), 30 мая 2009 года

Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 30 минут (мужчины)

237 Джон Коркоран (США) 29.11.04. В Тандер, Онтарио, Канада
418 Стифер Хайлэнд (Британия) 07.03.06. Стоунлей, Сюррей, Британия
430 Стифер Хайлэнд (Британия) 07.01.07. Стоунлей, Сюррей, Британия
442 Стифер Хайлэнд (Британия) 13.03.07. Стоунлей, Сюррей, Британия
457 Стифер Хайлэнд (Британия) 24.10.07. Стоунлей, Сюррей, Британия
475 Стифер Хайлэнд (Британия) 28.09.08. Стоунлей, Сюррей, Британия
484 Стифер Хайлэнд (Британия) 13.11.08. Стоунлей, Сюррей, Британия
493 Стифер Хайлэнд (Британия) 12.01.09. Стоунлей, Сюррей, Британия

Метки:

КАК КАЧАТЬСЯ
Начинающие Мужчины Женщины
Ironman.Ru рекомендует