Последние данные об аминокислотах и протеине

Энси Мэннинен (Anssi Manninen)

Выяснилось, что до- и послетренировочное потребление пищевых добавок вызывало более значительное увеличение силы и улучшение композиции тела (рост сухой массы тела и уменьшение жировых запасов) по сравнению с приемом тех же добавок в другие периоды дня. Авторы эксперимента заключили, что «Время приема пищевых добавок представляет собой простую, но эффективную стратегию улучшения тренировочной адаптации к силовым нагрузкам. Такая стратегия способна принести пользу здоровым тренирующимся людям в виде увеличения функциональной силы и улучшения композиции тела».

Хотя в данном исследовании использовалась смесь протеина гидролизата, углеводов и креатина моногидрата, я бы предложил вам принимать дополнительный лейцин, чтобы еще более усилить мышечный анаболизм. До- и послетренировочный прием глутамина, таурина и антиоксидантов (таких как витамин С и Е) принесет дополнительную пользу.