Титаны-близнецы
Рон Хэррис (Ron Harris)
ДД: Стучу по дереву. Нет.
MD: Считаете ли вы специальные упражнения для усиления поворотной манжеты пустой тратой времени?
ДД: Я делаю их иногда. Я тренируюсь с восьми лет, а сейчас мне 34, поэтому мне показалось, что пора принимать профилактические меры.
БУ: Я выполняю их дважды в неделю – перед тренировкой груди и сессией для плеч. Я использую эспандер и легкие гантели, и все это после того, как порвал бицепс в 2000 году. Лучше перестраховаться, чем жалеть потом. Ведь упражнения занимают всего несколько минут.
MD: Я знаю, что вы оба предпочитаете свободные веса, но все же какую роль в ваших тренировках играют тренажеры и блоки?
БУ: У меня всегда есть несколько упражнений на тренажерах или блоках, но в принципе свободные веса всегда лучше. Они эффективнее строят силу и размеры, это давно доказано.
ДД: Согласен, но я думаю, что начинать тренироваться нужно с тренажеров, чтобы изучить правильную форму. Чем более опытным вы становитесь, тем меньше тренажеров и блоков вы должны использовать.
MD: Начинающим стоить выполнять только жимы для плеч и подъемы рук в стороны или 4-5 упражнений, как делаете вы?
ДД: Я считаю, что начинающие должны выполнять жимы, подъемы рук в стороны и подъемы рук в стороны в наклоне для задних дельтоидов, чтобы нагрузить все головки. Если они будут игнорировать задние дельтоиды с самого начала, то они отстанут, и потом придется наверстывать упущенное.
БУ: Я считаю, что новичкам нужно работать в основных упражнениях – в тяжелых жимах с груди, подъемах рук в стороны и подъемах рук в стороны в наклоне с умеренными весами. На этом этапе еще рано что-либо добавлять до тех пор, пока вы не выясните, что какая-либо из головок отстает.
MD: Как насчет техник вроде суперсетов и сетов со сбрасыванием веса? Стоит ли начинающим повременить с ними пару лет?
БУ: Я использовал эти техники с самого начала, потому что моему тренеру нравилось истязать меня, добиваясь как можно более интенсивных болей. Начинающие часто спрашивают меня об этом. Но я советую им подождать немного. Обычные сеты с тяжелыми весами и в хорошей форме, отдых между ними около минуты – это лучший способ построения базы.
ДД: Согласен.
MD: Плечи нужно тренировать в отдельный день, или вы группируете их с грудью или трицепсами? Что для вас лучше работает?
ДД: Я тренирую их в отдельный день, но я все-таки тренируюсь шесть раз в неделю. Если вы думаете соединить плечи с чем-либо, то лучше, если это будут трицепсы. Грудь и плечи в один день – это слишком много, особенно когда у вас в программе четыре различных жима, как у меня.
БУ: Я не думаю, что это так важно. Я делал и так, и так. Когда я был подростком, я тренировал грудь, плечи и трицепсы на одной сессии два раза в неделю. Они хорошо откликались. Нагружал я их и вместе с трицепсами. Сейчас мне нравится работать над плечами в отдельный день, потому что так я могу настроиться и уделить им полноценных 45 минут. Однако я понимаю, что не каждый может позволить себе тренироваться пять или шесть раз в неделю как мы, поэтому они могут объединить тренировку плеч с руками или грудью.
MD: Спасибо, джентльмены, желаю вам успехов! И если вы двое вновь останетесь на общей сцене одни, то пусть победит сильнейший!
Тренировочный сплит Джонни Джексона
Понедельник: ноги
Вторник: грудь и трицепсы
Среда: плечи
Четверг: спина и бицепсы
Пятница: ноги
Суббота: бицепсы и трицепсы
Воскресенье: отдых
Тренировочный сплит Бренча Уоррена
Понедельник: грудь
Вторник: руки (тяжелые сеты)
Среда: ноги
Четверг: плечи
Пятница: спина и трапеции
Суббота: руки (высокие повторения, суперсеты)
Воскресенье: отдых
