Для пауэрлифтеров и бодибилдеров: вам не помешает двухмесячный мезоцикл олимпийской тяжелой атлетики

Медведев А.С.
Академик МАИ при ООН, д.п.н, профессор, зав. кафедрой теории тяжелоатлетических видов спорта Российской Государственной Академии Физической культуры

Еще несколько слов о технике выполнения отдельных упражнений. Тяги рывковые и толчковые, если Вы владеете техникой их правильного выполнения, следует проделывать без подрыва, а как последовательное разгибание мышц ног и туловища, и в конце движения спокойно подниматься на носки с сохранением равновесия.

Если вы пока не владеете техникой рывковых и толчковых упражнений, то для начала их не следует включать в тренировочный процесс, а лишь после того, как вы овладеете ею в достаточной степени. Конкретно это относится к рывковым упражнениям за №№ 1-9 и толчковым за №№ 14-24. Итак, из каждой схемы рекомендованных тренировок Вы эти упражнения исключаете. Но это может несколько снизить эффективность всей программы, так что в целях увеличения эффективности подготовки по нашим программам крайне необходимо в разминку включать по два прыжковых упражнения, перечень которых приводится ниже, по усложняющейся схеме:

Нагрузка в каждом из видов прыжков может изменяться в зависимости от самочувствия и степени совершенствования скоростно-силовых качеств.

В заключение каждой разминки рекомендуются упражнения на растягивание всех групп мышц, после чего мышцы сокращаются наиболее активно.

Рекомендуемая программа скоростно-силовой подготовки может быть применима и представителями других видов спорта, но это тема другого разговора.

Надо сказать, что мы не удивимся, если предложенные здесь упражнения покажутся любителям бодибилдинга и пауэрлифтинга экзотическими, и для освоения их техники придется затратить определенное время. Но имейте в виду, что при их выполнении будут затронуты такие мышцы, о существовании которых вы, возможно, и не подозревали. Развитие этих мышц внесет ощутимый вклад не только в ваш силовой потенциал в других упражнениях (это явление в спорте называется положительным переносом), но и в увеличение мышечной массы и симметричности сложения. Но главное - вы преодолеете любую мертвую точку, какой бы ни была ваша конечная цель!

Ссылки:
1. Медведев А.С., Система многолетней тренировки в тяжёлой атлетике. Учебное пособие. М.: ФиС, 1986.
2. Шёдл Г., Медали и мировые рекорды в тяжёлой атлетике. 100 лет олимпийским медалям. 105 лет медалей чемпионата мира. Будапешт, Венгрия, ИВФ, 1997.
3. Медведев А.С., Опыт 14-летней тренировки. Трибуна мастеров тяжёлой атлетики, М.: ФиС, 1963.
4. Медведев А.С., Программа многолетней тренировки в тяжёлой атлетике, М.: ФиС, 1986