Методические рекомендации по использованию пищевых добавок в отдельных игровых видах спорта
Леонид Остапенко
Баскетбол, футбол, волейбол - виды спорта с нестандартными движениями и работой переменной мощности. То есть, они отличаются от других видов спорта динамической скоростно-силовой работой и ситуационными нестандартными движениями в изменчивых условиях игры. Особое значение имеют пространственная точность движений и быстрота двигательной реакции, зависящие от подвижности нервных процессов в ЦНС - в связи с необходимостью видеть спортивную площадку.
Эти виды спорта характеризуются достаточно большим расходованием энергии (баскетбол - около 22,5 ккал, волейбол - около 10 ккал, футбол - около 16,5 ккал в минуту). Потери веса в связи с такими энерготратами и потоотделением могут составлять в баскетболе - до 3 кг, в волейболе - около 1,5 кг, в футболе - около 2 кг за игру.
Главный акцент в физической подготовке - совершенствование скоростно-силовых качеств, прыгучести и выносливости (зависят главным образом от роли каждого игрока).
Типичные травмы: ушибы и растяжения связок, повреждения менисков коленного сустава. Хронические заболевания - деформирующий артроз, артриты; травматические периоститы; разрывы и надрывы мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц.
В связи с указанными обобщенными характеристиками и особенностями указанных видов спорта рекомендуемая схема применения пищевых добавок и продуктов повышенной биологической ценности может быть следующей:
В тренировочном периоде:
- для увеличения мышечной энергетики
- напиток "Лидер Марафон" за 1 час до тренировки и в перерыве между утренней и вечерней тренировками.
- для повышения и восстановления энергопотенциала мышечных клеток
- "IRONMAN BCAA плюс" - по 2 капсулы за 15 минут до тренировки и сразу же после тренировки с водой.
- для восстановления энергетики, недопущения потери активной мышечной массы и скоростно-силовых качеств
- напиток "Лидер Восстановление" через 20 минут после окончания тренировочного занятия.
- для фортификации белкового компонента питания
- "IRONMAN Турбо Протеин" - по 30-35 г в 300-350 г воды 2 раза в день, между завтраком и обедом и между обедом и ужином (в дни тренировок - спустя 1 час после тренировки.
- для профилактики травм суставно-связочного аппарата
- напиток "Лидер Коллаген" - с вечерней порцией пищи один раз в день или "IRONMAN Коллаген" по две капсулы.
- для профилактики общего перенапряжения организма и повышения адаптационных способностей
- напиток "Лидер Шок" (требует индивидуального подхода на предмет того, какой адаптоген конкретный спортсмен ощущает лучше).
В соревновательном периоде:
- для увеличения мышечной энергетики
- напиток "Лидер Марафон" за 1 час до игры и в перерывах между периодами
- для оптимизации общего обмена веществ и повышения работоспособности.
- напиток "Лидер Аминовита" с утренней и вечерней порцией пищи.
- для улучшения деятельности ЦНС и связанного с этим повышения скорости реакции
- напиток "Лидер Шок с гуараной" - за 30-45 минут до игры.
- для восстановления энергетики и недопущения потери активной мышечной массы
- напиток "Лидер Восстановление" через 20 минут после окончания игры.
- для восполнения утраченных ионов и восстановления водно-солевого баланса
- напиток "Лидер Изоминерал" - после окончания игр в данный день.
