Творческий подход к тренировкам
Леонид Остапенко
Эта статья адресована вам, прекрасные девочки, девушки и женщины! Поверьте, мне очень хотелось бы, чтобы все вы выглядели потрясающе. Вполне возможно, что те из вас, кто читает мою статью сейчас, уже и так выглядят потрясающе. Но мой методический, тренерский и простой житейский опыт позволяет мне сделать неутешительное заключение: как бы потрясающе вы ни выглядели, время безжалостно! Оно упорно старается сделать так, чтобы ваша красота увяла, красивые очертания фигуры исказились, и даже изменилась форма костяка. Но это все происходит гораздо более медленными темпами, если вы поддерживаете свою форму и привлекательность главным образом не путем визитов к косметологу и пластическому хирургу, а за счет планомерных и настойчивых физических тренировок. Процесс увядания вашей привлекательности можно замедлить или даже приостановить!
В этом смысле несоревновательный бодибилдинг в сочетании с разумной и просчитанной программой аэробных упражнений - самое ценное средство поддержания себя в форме. Я неслучайно ставлю бодибилдинг на первое место. Громадная масса фитнес-центров, оздоровительных клубов и салонов красоты обещают вам в считанные недели возврат былой красоты или улучшение фигуры. Но далеко не всем этим рекламным заявлениям нужно верить. Давайте я нарисую вам один из сюжетов, свидетелем развития которого вы можете стать. Вы прочитали (или увидели по телевидению) рекламу одного из таких "центров красоты" с обещаниями индивидуального подхода к разработке вашей тренировочной программы. Вы приходите туда, видите большую комнату с парочкой велотренажеров или "бегущих дорожек", расшатанный домашний комплексный тренажер и толпу девушек, под выкрики инструктора топчущихся на месте или проделывающих некое подобие танцевальных движений.
Присмотритесь внимательней к толпе: в передних рядах, как правило, топчутся худенькие, в средних - дамочки с более-менее приемлемой физической формой, а в задних рядах - те, фигуры которых приближаются к рубенсовским идеалам. Вам не показалось странным, что все они проделывают одно и то же? Я подтвержу ваши смутные подозрения: в такой, с позволения сказать, "салон красоты" вы можете ходить и месяц, и год, и ничего с вашей фигурой не произойдет. Нет там никакого "индивидуального подхода". И не может быть, ибо даже сам зал не обеспечивает должного разнообразия тренировочных средств. Конечно, лучше заниматься даже в таком зале, чем вообще ничего не делать и позволять времени производить свою разрушительную работу. Но если вы хотите действительно что-то изменить в своей фигуре, тогда старайтесь попасть в зал или клуб с хорошим оборудованием и хорошими методистами.
К счастью, такие залы и клубы есть, и их число постоянно растет. Но индивидуальный подход к разработке нужной вам программы - дело очень тонкое и далеко не такое простое, как может показаться. В самом начале тренировок по любой программе, даже если она составлена совершенно неграмотно, вы можете заметить положительные, желательные для вас изменения в своей внешности. Однако, программы общей подготовки, даже не учитывающие всех ваших особенностей, могут помочь, но только на начальном этапе тренировок. Результаты их обнаруживаются достаточно скоро.
Те из вас, кто стремился похудеть, обнаруживают приятное уменьшение окружности талии, бедер и таза, а весы фиксируют отчетливую тенденцию к снижению веса. Вы замечаете, что стали строже подходить к своим привычкам в питании, избавились от тенденции набивать себя сладостями. И мы поздравляем вас с этими достижениями!
Те, кто страдал от недостаточного веса, обнаруживают приятное округление тазовой области, груди и бедер. Вы также научились правильно организовывать режим питания и отдыха, что очень важно для решения целей наращивания веса.
Вполне возможно, что на изменения вашей внешности уже обратили внимание ваши близкие и знакомые, а это для женщины или девушки - самый приятный результат той школы кондиционного бодибилдинга, которую я и хочу вам предложить. Немаловажно и то, что вы сами стали чувствовать себя гораздо лучше, и для этого имеются веские основания. С началом систематических занятий - каким бы трудным ни было это начало - ваш организм начинает коренные перестройки в сторону активизации всех обменных процессов: лучше усваиваются и используются питательные вещества; организм очищается от застоявшихся в тканях продуктов обмена; нервная система лучше управляет мышцами. Сменяющиеся режимы физических нагрузок и отдыха благоприятно воздействуют на трудоспособность - вы стали меньше утомляться, хотя работаете физически больше; наладился крепкий сон, утром вы чувствуете себя свежей и бодрой. Да так оно и должно быть.
Если того, что мы описываем, вы не наблюдаете, значит, что-то не в порядке в вашем режиме дня или в питании. Другой причины нет, разве что какое-то скрытое заболевание или недомогание. Но тут мы бессильны помочь, поскольку заочно не в состоянии ни ставить диагноз, ни назначать лечение. Это - прерогатива квалифицированного врача.
Но давайте отойдем от мрачных предположений. Сегодня речь пойдет о более высоком уровне вашего тренировочного процесса. Наверное, вы обратили внимание, что отдельные упражнения на вас действуют очень хорошо, а другие не оказывают такого же отчетливого воздействия, т. е. вы не чувствуете включения в работу мышц при выполнении движений и устают вовсе не те мышцы, которые вам хотелось бы нагрузить. Пусть вас это не смущает. Чуть позднее вам станет понятной причина такого явления. Пока ограничимся только следующим: если вы фиксируете подобное, это - предупредительный сигнал о том, что пора переходить на строго индивидуальную программу тренировок с более акцентированными нагрузками.
К сожалению, реализация индивидуальной программы возможна только при занятиях в хорошо оборудованном тренажерном зале. Если вы уже занимаетесь в тренажерном зале, вам очень скоро понадобится программа, составленная специально для вас. Эта программа может быть похожей на ту, которую выполняет ваша подруга или любая другая девушка в зале, однако режимы и стиль выполнения отдельных упражнений будут отчетливо различаться.
