КАК ПИТАЮТСЯ СОРЕВНУЮЩИЕСЯ БОДИБИЛДЕРЫ

Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)


В последнее время диеты соревнующихся бодибилдеров все чаще привлекают внимание ученых. Результаты одного из таких исследований были представлены в 2002 году на встрече Общества Экспериментальной Биологии. В опросе и параллельном медицинском тестировании приняли участие 125 человек в возрасте от 18 до 53 лет. Процент содержания жира в организме участников эксперимента составил от 3,2 до 13,7%, средний показатель - 6,5%. Выяснилось, что около 80% атлетов по крайней мере за 10 недель до соревнований меняют свою диету, а каждый второй записывает, что он съедает.

 Калории:

33% снижают калораж до 1000-2000 калорий в день

52% потребляют 2000-3000 калорий в день

14% - более 3000 калорий в день

 Протеин:

8% принимают 50-100 г протеина в день

21% - 100-200 г протеина в день

42% - 200-300 г протеина в день

25% - более 300 г протеина в день

 Углеводы:

9% потребляют менее 50 г углеводов в день

17% - 100 г углеводов в день

35% - 100-200 г углеводов в день

13% - 200-300 г углеводов в день

22% - более 300 г углеводов в день

 Жиры:

13% потребляют менее 10 г жиров в день

21% - от 10 до 20 г жиров в день

29% - от 20 до 30 г жиров в день

За несколько дней до выступления большинство атлетов снижают потребление натрия и жидкости, 38% прибегают к помощи диуретиков, а еще 40% принимают креатин и прогормоны. Почти у всех атлетов зафиксирован повышенный уровень энзима трансаминазы, что свидетельствует об усилении распада мышечной ткани. 66% участников исследования обладали повышенным содержанием азота в урине, а 44% - повышенным уровнем креатина. Первый результат явился следствием значительного потребления протеина, а второй - креатина.

Метки:

КАК ПИТАТЬСЯ
Чтобы набрать вес
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Creatine
Creatine

150 капс

661 529 р

IRONMAN™

Turbo Protein

IRONMAN™

Турист Бар