Фосфатидил серин
Реган Джалали
Чтобы предотвратить катаболическое действие кортизола, один из методов - это регулярный прием ФС. Зная процесс влияния кортизола на рост мышц, включая и их восстановление, можно предположить, что раз ФС подавляет кортизол, то вы можете оптимизировать рост своих спортивных результатов, восстановление и функционирование мышц путем регулярного его приема. Используя ФС в этих целях, вы сможете изменить в лучшую сторону соотношение тестостерон-кортизол, которое является определяющим фактором мышечного анаболизма. Вполне возможно, что при пониженных с помощью ФС уровнях кортизола тестостерон работает эффективнее. Итак, ФС понижает кортизол, замедляя тем самым распад мышечных волокон. Но он не вызывает долговременного и опасного подавления кортизола, что может привести к возникновению целого ряда проблем.
Принимая ФС, атлеты быстрее восстанавливаются после тренировок, улучшая свои спортивные показатели. Интересно, что подавление кортизола - это один из механизмов действия стероидов. Вот почему атлеты, их принимающие, восстанавливаются быстрее и переживают менее острые мышечные боли, чем их коллеги, пользующиеся ФС. Однако, со стероидами проблема в том, что они блокируют кортикостероидные рецепторы, что означает следующее - когда вы прекращаете прием препарата, уровни кортизола взлетают, и вы переживаете мышечную атрофию и подавление деятельности иммунной системы. (Вот еще один довод в пользу приема ФС - здоровый иммунитет.) ФС не вызывает проблем с блокадой рецепторов кортизола и может безопасно приниматься длительное время.
ФС сможет сыграть важную роль в преодолении синдрома перетренированности. К этому состоянию может привести серьезный дисбаланс в соотношении тренировок и восстановления, то есть недостаточный отдых и восстановление после интенсивных тренировок. Согласно научным данным, перетренированность может серьезно снизить спортивные показатели, вызвать депрессию, способствовать возникновению травм и ослабить иммунную систему. В такие периоды уровни кортизола повышены, а тестостерона - понижены. ФС ускорит восстановление. В ходе одного из экспериментов ученые сделали вывод о том, что прием ФС ослабляет послетренировочную мышечную боль и улучшает состояние атлетов всего лишь за одну неделю (6). Принимая ФС, участники эксперимента чувствовали себя сильными и более энергичными. Это очень мощный препарат.
Каковы дозы?
Эффективная доза ФС лежит в пределах от 100 до 800 мг ежедневно в зависимости от целей приема. 100 мг в день эффективны для улучшения деятельности мозга и функционирования нервной системы, хотя в некоторых исследованиях применялась доза в 300 мг.
Для атлетов и бодибилдеров доза составит 400-800 мг в день в течение периодов интенсивного тренинга. Лучше всего принимать ФС сразу же после тренировки и/или за тридцать минут до сна.
Нет смысла в циклировании, так как ни одним исследованием не было обнаружено признаков привыкания к препарату. Некоторые ученые полагают, что ФС обладает способностями разжижать кровь, поэтому не стоит принимать его с травами, такими как Ginkgo biloba. Прежде чем приступить к приему препарата, вам стоит посоветоваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с кровью, или вы принимаете препараты, изменяющие реологические свойства крови.
Личные впечатления
ФС был наиболее эффективной пищевой добавкой из тех, которые я когда-либо принимал. Я начал
ощущать эффект уже через две недели после начала приема, особенно если тренировки были суперинтенсивными.
В следующий раз, когда вам захочется преодолеть мышечную боль, подстегнуть восстановление, максимизировать результаты своих тренировок и повысить концентрацию, попробуйте фосфатидилсерин. Вы будете приятно удивлены изменениями.
Ссылки:
1. Burke, E., and Fahey, T. Phosphatidylserine (PS): Promise for Athletic Performance. New Canaan, Connecticut: Keats Publishing. 1998.
2. Crook, T., et al. (1991). Effects of phosphatidylserine in age-associated memory impairment. Neurol. 41:644-649.
3. Palmieri, G., et al. (1987). Double-blind controlled trial of phosphatidylserine in subjects with senile mental deterioration. Clin Trials J. 24:73-83.
4. Monteleone, P., et al. (1992). Blunting by chronic phosphatidylserine administration of the stress-induced activation of the hypothalamo-pituitary-adrenal axis in healthy men. Eur J Clin. Pharamacol. 41:385-388.
5. Monteleone, P., et al. (1990). Effects of phosphatidylserine on the neuroendocrine responses to physical stress in humans, Neuroendocrinol. 152:243-248.
6. Fahey, T., et al. (1998). The hormonal and perceptive effects of phosphatidylserine administration during two weeks of resistive exercise-induced overtraining. Biol Sport. 15:135–144.
7. Griffin, J., and Ojeda, S. Textbook of Endocrine Physiology, 3rd ed. New York: Oxford University Press. 1996.
8. Brillon, et al. (1995). Effect of cortisol on energy expenditure and amino acid metabolism in humans. Am J Physiol. 268:E501-13.
9. Simmons, et al. (1984). Increased proteolysis: an effect of increases in plasma cortisol within the physiological range. J Clin Invest. 73:412-420.
