Надежная опора

Билл Старр (Bill Starr)

Существует очень простой способ определить идеальное исходное положение ступней для тяг с большими весами. Закрыв глаза, постарайтесь выбрать такое положение ступней, из которого вам было бы удобно выполнить прыжок в длину с места. Ваши ступни станут в наилучшую позицию, которая обеспечит вам лучшее движение вверх при выполнении подъема.

Положение ступней также очень важно при выполнении приседов с большими весами. Без достаточно жесткого основания вы не сможете делать это упражнение с тяжелыми весами. Оптимальное положение ступней для приседов надо подбирать индивидуально, методом проб и ошибок. В большинстве случаев, более высоким атлетам больше подходит широкая стойка - шире плеч, но это не всегда. Основная стойка - немного шире плеч, носки ступней слегка развернуты наружу. Чем шире стойка, тем меньше следует разворачивать ступни. Если носки развернуты наружу при очень широкой стойке, это оказывает огромную нагрузку (в которой совершенно нет необходимости) на коленные суставы. Таким образом, тем лифтерам, которые используют широкую постановку ног для приседов в стиле «сумо», следует направлять стопы ровно вперед.

То же самое касается и фронтальных приседов. Оптимальная постановка ступней ног также определяется экспериментальным путем, но какую бы стойку вы ни использовали, вы должны силой поставить ступни на пол перед тем, как выполнить движение вниз. Для любой формы приседов прекрасно работает правило «захватывания» пола большими пальцами ног, о котором говорилось выше, поскольку это помогает установить надежную опору.

Поэтому обращайте внимание на свои ступни. Они являются обязательным участником любого силового упражнения, и чем раньше вы научитесь правильно их использовать, тем раньше вы добьетесь успеха.