Восстановление

Майкл Гюндилл (Michael Gundill)

Квадрицепсы. Эту группу мышц разделить труднее всего. И снова применим искусственный подход: упражнения, в которых нагрузка прилагается со стороны торса (приседания) и те, где она идет со стороны ног (жимы ногами или экстензии). Я придерживаюсь одного упражнения за тренировку и меняю их как можно чаще.

Вам не следует пассивно ждать, когда мышцы восстановятся после тренировки. Я представил вам две очень эффективных стратегии, которые позволят радикально сократить время восстановления. В следующей части этой статьи я намерен предложить вам даже более агрессивный подход, который подразумевает обман вашего организма, чтобы произвести более точный восстановительный «выстрел».

Ссылки:

1. Volkov, V.M. (1977). Vosstanovitelnyje Processy V Sporte. Fizkulturia I Sport. Moskva.

2. Cometti, G. (1994). Effets retardОs et effets cumulОs: deux donnОes essentielles de la programmation de l’entraФnement du lanceur. AEFA. 136:66.

3. Nosaka, K. (1999). Repeated bout effect by two maximal eccentric actions. Med Sci Sports Exerc. 31(5 suppl):S72