Питание и внешность.
Леонид Остапенко и Галина Чепурнова
7. Комплексная витаминизация
Аналогичная картина может возникать и в витаминном составе вашего дневного рациона. Помните о всесезонности гиповитаминоза? О нем просто можно забыть, если вы будете использовать Вита Комплекс LadyFitness. Препарат уникальный – в нем, кроме всех описанных выше витаминов и минеральных веществ, присутствуют также пищеварительные ферменты и другие биологически активные компоненты, которые способствуют и хорошему пищеварению, и последующему усвоению организмом переваренных в верхних отделах пищеварительного тракта питательных веществ. Пара таблеток в день для малоподвижных людей помогут избавиться от авитаминозов. Если же вы активно занимаетесь фитнесс-подготовкой, то эту дозу можно увеличить до 3-4 таблеток, без риска развития гипервитаминоза.
VIII. Примеры практического рациона
Для того, чтобы наши рекомендации как можно ближе были к практике вашей жизни и тренировок, мы изложим их в табличной форме. Вам остается только взвеситься, и наладить свой суточный рацион по той колонке в таблице, которая отвечает вашему нынешнему весу. Если вы ставите перед собой цель сброса избыточного веса, то руководствуйтесь колонкой, в которой указан вес, на 5 кг ниже вашего собственного веса. Взвешивайтесь каждую неделю, придерживаясь точно рекомендованной суточной дозы обычных продуктов питания и пищевых добавок LadyFitness. Если стрелка ваших весов при очередном взвешивании пойдет вниз – все в порядке, - вы теряете избыточный вес. При этом имейте в виду, что некоторое ограничение калорийности вашего питания вовсе не затронет идеальной сбалансированности этого рациона по макро-, микро и другим элементам. Если и при этом вы не будете терять вес – идите на тот рацион, который рекомендован для женщины весом на 10 кг ниже вашего.
Противоположный подход рекомендован для тех, кто стремится путем фитнесс-тренинга повысить вес тела, совершенствуя сложение, но не набирая при этом избыточных жировых отложений. Вы должны питаться согласно той колонке таблицы, которая указана для женщин, вес которых на 5 кг выше вашего собственного.
Если ваш вес приходится на промежуточные значения (например, вы весите 72,5 кг), то вам придется выбрать состав рациона, представляющего нечто среднее между рекомендованным для веса 70 и 75 килограммов.
| Состав рациона | Собственный вес женщины в килограммах | ||||||||||||
| 50 | 52,5 | 55 | 57,5 | 60 | 62,5 | 65 | 67,5 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | |
| Калораж | 1250 | 1290 | 1310 | 1360 | 1430 | 1510 | 1590 | 1670 | 1750 | 1890 | 1990 | 2160 | 2290 |
| Обычные продукты питания | |||||||||||||
| Творог нежирный (г) | 100 | 100 | 150 | 150 | 150 | 150 | 150 | 150 | 150 | 150 | 150 | 150 | 150 |
| Яйца (шт.) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Йогурт диетич. (стак. 125 г) | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | ||||||||
| Говядина (г) | 50 | 50 | 50 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 100 | 100 |
| Молоко или кефир обезжир. (г) | 250 | 250 | 250 | 250 | 250 | 250 | 250 | 250 | 250 | 250 | 250 | 250 | 250 |
| Треска (г) | 75 | 75 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 120 | 120 | 120 |
| Хлеб отрубяной (г) | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 |
| "Геркулес", гречневая или рисовая крупа (стакан) + | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 |
| Кукуруза молодая или фасоль зеленая (г) | 50 | 50 | 50 | 50 | 50 | 50 | |||||||
| Картофель (г) | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 150 | 150 | 150 | 150 | 150 | 200 | 200 |
| Масло растит. (г) | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 |
| Капуста (г) | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 |
| Морковь (г) | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 |
| Огурцы (г) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1-2 | 1-2 | 1-2 | 1-2 | 1-2 | 2 | 2 | 2 | 2 |
| Помидоры (г) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1-2 | 1-2 | 1-2 | 1-2 | 1-2 | 2 | 2 | 2 | 2 |
| Свекла (г) | 50 | 50 | 50 | 50 | 50 | 50 | 50 | 50 | 50 | 50 | 50 | 50 | 50 |
| Бананы (шт.) | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 |
| Яблоки (г) | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 |
| Апельсины (шт.) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Пищевые добавки LadyFitness | |||||||||||||
| Белковый фитнесс-коктейль F80 (г) ** | 30 | 40 | 40 | 40 | 40 | 40 | 40 | 40 | 40 | 40 | 50 | 60 | 60 |
| Коктейль Extra Fit (пакетиков) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | |||||
| Батончик Energy Bar (шт.) *** | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |||
| Батончик Slim Bar (шт.) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||||
| Vita Complex (табл.) | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| Карнифит (бут.) **** | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
