Рибоза и физическая нагрузка

Кларенс Джонсон (Clarence Johnson)

Так какой же должна быть дозировка рибозы?

Результаты всех экспериментов по изучению рибозы позволили сделать следующие выводы.

1) Рибоза быстро абсорбируется и сразу же поступает в мышцы, чтобы восполнить или сохранить энергетический уровень.

2) Рибоза должна быть всегда в наличии, когда она необходима клеткам. Рибоза не может оставаться в крови длительное время в ожидании, когда она будет востребована клеткой.

3) Часто употребление маленьких доз, более эффективно для поддержания постоянно высокого уровня рибозы в крови.

4) Даже маленькие дозы очень эффективны для сохранения и восстановления запасов энергии в клетках. Что касается высоких доз, то их эффект будет более существенным, когда они принимаются систематически.

Таким образом, получается, что оптимальная дозировка рибозы зависит от ваших потребностей и желания. Атлеты, которые регулярно употребляют рибозу и определили свои индивидуальные потребности, говорят, что ощущают великолепные результаты. Начните с приема 2-4 граммов перед и (или) во время тяжелой тренировки. Затем, сразу же после тренировки, примите еще 2-4 грамма. Если вы чувствуете, что этого достаточно, остановитесь на такой дозе или попробуйте слегка уменьшить ее. Однако, если вам кажется, что требуется немного больше, я рекомендую употреблять такую же маленькую дозу перед тренировкой и увеличить дозу после тяжелой тренировки. Лучше принимать более низкие дозы - скажем, 2-4 грамма - за 30-60 минут до тренировки, затем во время и после тренировки.

Вы также должны принимать в рассчет свои мышечные объемы. Чем больше мышечная масса, тем больше требуется рибозы, чтобы она попала во все клетки. Футболистам может потребоваться по 5-10 граммов до и после тренировки. А бегунам марафонцам достаточно будет и меньшего количества - возможно, всего 3-10 граммов в течение забега. При этом положительный эффект будет одинаковым. В любой форме этот препарат хорошо работает: будь то напитки, таблетки или любая другая форма. Не имеет значения, какая. Рибоза быстро абсорбируется и начинает действовать.

Эта методика гарантирует, что у клеток всегда будет в наличии рибоза, когда она им потребуется. Поэтому экспериментируйте и определите для себя дозу, которая лучше всего будет соответствовать вашей физической нагрузке, объемам мышц и энергетическим потребностям.

Исследования продолжаются

Хотя исследования еще продолжаются, давая все новые и новые результаты, и мы пока еще не знаем, какая дозировка рибозы будет оптимальной, и каковы специфические эффекты рибозы на спортивную результативность, вполне очевидно, что рибоза оказывает определенный положительный эффект, который нельзя не учитывать. Спортсмены нуждаются в энергии, и ни одно другое соединение не обеспечивает такой эффект сохранения и восполнения энергии, как рибоза. Это действительно невероятно полезное вещество!

Ссылки:

1. Hiatt, H.H. (1957). Journal of Biological Chemistry. 224: 851-859.

2. Segal, S., and Foley, J. (1958). Journal of Clinical Investigation. 37: 719-735.

3. Goncalves, R.P.; Bennett, G.C.; and Leblond, C.P. (1969). Anatomical Record. 165(4):543-557.

4. Gross, M.; Reiter, S.; and Zollner, N. (1989). Klinische Wochenschrift. 67:1205-1213.

5. Sawchuk, R.J. Results on File, Bioenergy Inc. Minneapolis, Minnesota.

6. Gross, M.; Kormann, B.; and Zollner, N. (1991). Klinische Wochenschrift. 69:151-155є.

7. Tullson, P.C., and Terjung, R.L. (1991). American Journal of Physiology. 261:C342-C347.

8. Terjung, R.L. (1999). Presented, American College of Sports Medicine.