Как добиться развития отстающих мышечных групп.

Брайан Джонстон (Brian Johnson)

Более того, ваша общая тренировочная программа должна быть хорошо организована, так как тренировочный стресс влияет на организм в целом, систематически нагружая его восстановительные возможности. Поэтому я рекомендую применять «шоковую терапию» только к одной мышечной группе (или к одному упражнению, задействующему несколько групп мышц) за раз. Необходимо также придержать тренировочный тоннаж или повысить его незначительно в других упражнениях, чтобы не перегрузить восстановительные возможности организма. Это очень важный момент, так как вы рискуете перетренироваться, если внесете значительные изменения сразу во все упражнения. Через четыре-пять тренировок (или в случае уменьшения объемов мышц) прекращайте гипертренинг в выбранных упражнениях. Дайте себе одну-две недели полного отдыха, затем выберите новые упражнения или мышечную группу и повторите процесс.

Важно также держаться подальше от так называемого произвольного принципа построения тренировок. Случайные или слишком частые изменения в тренировочной программе не обеспечат стабильных результатов. Вы не только запутаете свои мышцы, но и утратите способность логически анализировать свои методики тренинга.