Как тренировать икроножные мышцы

Леонид Остапенко

Независимо от того, какую схему специализации вы предпочтете, помните о том, что мышцы растут не на тренировке, а в периоды качественного полноценного отдыха. Отдых предполагает не только отсутствие физической нагрузки, но также физиопроцедуры, самой простой и доступной из которых является самомассаж (его можно проводить вечером перед сном в день тренировочного занятия, когда вы нагружали мышцы голени). Помните еще и о том, что лицам со склонностью к варикозу или венозной недостаточности нужно быть очень осторожными в упражнениях на икроножные мышцы. Я всегда рекомендую им так называемые «инверсные» нагрузки мышц голени – проще говоря, выполнение всех упражнений на это зону тела вверх ногами (или вниз головой – как кому нравится). То есть вместо подъемов на носки – жимы носками для жима ногами, и растягивающие упражнения делать тоже в этом положении на том же тренажере, где можно упереться носками в край подвижной платформы тренажере и добиться максимального растягивания икроножных. Неплохо при этом позаботиться и об улучшении микроциркуляции в нижних конечностях – периодически (курсами) использовать флебологические медикаментозные средства, аскорутин, ненасыщенные жирные кислоты. Склонным к варикозу лицам обоих полов категорически не рекомендую пользоваться так называемыми «предтрениками», популярность и польза которых сильно преувеличена, а вот риски навредить микроциркуляции за счет систематического насильного расширения просвета сосудов достаточно высоки. Я к ним отношусь вообще категорически отрицательно.

Наконец, отдых (а равно и восстановление в целом) – это и качественное питание, о котором я не устаю напоминать. Коротко и внятно – без достаточного потребления белка и сбалансированного в прочих отношениях пищевого рациона никакая программа даже малой специализации не сработает, и вы напрасно потеряете время, не добившись сколь-либо значимых результатов