Креатин – споры продолжаются… на пустом месте

Леонид Остапенко

Очередная точка, где мы задержимся – «транспортные системы креатина». В рекомендациях можно отыскать такие изыски, как необходимость принимать креатин вместе с источником быстрых углеводов, например, с виноградным соком, глюкозой или декстрозой. В основе этой идеи лежит предположение, что простой сахар должен спровоцировать всплеск выброса инсулина, что будет якобы способствовать лучшему усвоению креатина. Исследования показали, что усвоение креатина совершенно не зависит от того, с чем параллельно он принимается. Однако практика приема креатина с простыми углеводами чревата срывом любой программы наращивания сухой мышечной массы, ибо такие манипуляции с инсулиновой реакцией – прямой путь к накоплению нежелательного жира (5). Точно так же совершенно не имеет значения, какой температуры водой вы запиваете ваш креатин, и последний миф – будто кофеин негативно сказывается на усвоении креатина. Совершенно никаких негативно окрашенных взаимозависимостей креатина и веществ кофеинового или теинового ряда не обнаружено. Другое дело – что есть люди, которые при самых идеальных условиях приема креатина и при соблюдении других методически правильно ориентированных рекомендаций пользования этой добавкой не обнаруживают никакой пользы от этого. Вот это выявить можете только вы сами. Ни одна биохимическая лаборатория не возьмется за оценку эффективности креатина конкретно для вас. Это можно сделать только путем мониторинга ваших силовых показателей, композиционного контроля и сопоставления периодов тренировок без креатина и с креатином.

Ссылки:

1. Некоторые советы по повышению эффективности приема креатина
2. The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels
3. A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate
4. The effects of training and creatine malate supplementation during preparation period on physical capacity and special fitness in judo contestants
5. The Creatine Controversy