Основы позирования.
Расс Тесто (Russ Testo)
Как правильно выполнить позу НР.
Хотя наиболее «мускулистая» поза, называемая НР, не является обязательной, многие любители и профессионалы все-таки включают ее в свою программу позирования. Ее любят за то, что она демонстрирует массу верха тела лучше, чем любая другая поза. Но некоторым она кажется просто уродливой. Мое же мнение - дело тут не в самой позе, а в ее неправильном выполнении.
Начнем снизу. Расположите ноги так, чтобы одна из них стала опорной, а другую поставьте перед собой. Пятка на полу, нога выпрямлена в колене, квадрицепс напряжен, чтобы продемонстрировать прорисовку нижней части бедра. Можно слегка согнуть ногу и чуть развернуть наружу, чтобы показать внутреннюю часть икр и портняжную мышцу. В любом случае носок должен быть вытянут. Опорную ногу также слегка согните в колене для большей устойчивости и равновесия. Если вы при этом слегка вывернете ее наружу, то покажете выпуклость квадрицепса в более выгодном свете.
Разведите руки в стороны, как будто вы держитесь за ручки кроссовера, затем сведите их перед собой и вниз к прессу до касания кулаками друг друга, одновременно сделайте вдох и поднимите грудную клетку, насколько это возможно. Локти должны быть разведены в стороны.
Хочу подчеркнуть последний пункт. Бодибилдеры часто показывают эту позу с почти прижатыми к бокам локтями, при этом они смотрят назад. Не спорю, при таком положении рук вы сможете сократить грудные мышцы лучше. Именно поэтому в Пек-Дек тренажере вы сводите локти. Однако таким положением локтей вы лишаете судей возможности оценить мускулистость рук, и торс визуально сужается.
И последний шаг - это сокращение трапеций. Все еще держа плечи опущенными, поверните плечевой пояс вперед. Это сделать нелегко, так как вы не должны позволять плечам подниматься, как при шрагах. Когда трапеции сокращены, лопатки выпирают, делая вас похожим на горбуна при взгляде сзади, а широчайшие исчезают. Дело в том, что вы не можете одновременно сократить и трапеции, и широчайшие. Поэтому, если лопатки не выпирают, и спинные мышцы ниже подмышек напряжены, тогда плечевой пояс не повернется вперед, а широчайшие сократятся.
Чтобы хорошо показать пресс в этой позе, надо подтянуть бедра, сократив ягодичные мышцы. Это естественным образом наклонит торс назад ровно настолько, чтобы показать пресс, а это не будет выглядеть неэстетично.
Всегда обращаю внимание на особый контроль за выражением лица в этой позе. И не надо вращать кулаки один вокруг другого во время позирования. Это не улучшит контроль над мышцами, да и выглядит, честно говоря, смешно.
Вот основные пункты:
- Одна нога впереди, выпрямлена или слегка согнута в колене и развернута в сторону. Другая нога является опорной, она тоже слегка развернута.
- Держа плечи опущенными, поднимите грудную клетку на вдохе.
- Разведите и сведите руки, как при работе на кроссовере. Локти должны указывать в стороны, а руки - быть напряженными.
- Сократите трапеции, повернув плечи вниз и вперед. Подайтесь слегка вперед или сократите ягодицы, чтобы естественным образом отклониться назад, напрягите мышцы пресса.
- Контролируйте выражение лица и не вращайте кулаки один вокруг другого.
