Выращенный дома трицепс.

Стив Холман (Steve Holman)

Экстензии над головой. Вы можете выполнять это упражнение с одной гантелью в руках, но большинство тренирующихся достигнет большей амплитуды, держа по гантели в каждой руке. Можно работать сидя на скамье с низкой спинкой или приспособить что-нибудь для опоры под поясницу. Держите гантели над головой, ладони смотрят друг на друга. Одновременно опускайте их на два счета, сохраняя положение ладоней и локтей. По достижении полностью растянутой позиции сразу же меняйте направление движения. Верните веса в исходное положение силой трицепсов, но не делайте здесь паузы, сразу же начинайте следующее повторение. Как только достигнете отказа в районе восьмого повторения, возьмите более легкую пару гантелей и продолжите упражнение, достигнув отказа где-то на шестом повторении. Отдохните 1-1,5 минуты, затем повторите сет с понижающимся сопротивлением.

Здесь только семь рабочих сетов, но вы задействуете чрезвычайно большое количество быстросокращающихся мышечных волокон благодаря POF и постактивации. Это должно выразиться в новом мышечном росте. Шесть-восемь недель работы по этой программе - и рукава вашей футболки растянутся до предела.

Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

L-Аргинин

IRONMAN™

Витаформула
Витаформула

90 жев.табл.

358 р