Основы позирования.

Расс Тесто (Russ Testo)

Удивите всех развитием мышц пресса и бедер.

Мы подошли к седьмой и заключительной позе - «пресс - бедро».

(А можно ее назвать и так: «Смотрите, как я ограничивал себя в жирной и сладкой пище».)

Как я все время говорю, мышцы ног играют важнейшую роль во время принятия всех обязательных поз. Если судьи и зрители не обратили внимания на ваши квадрицепсы во всех предыдущих позах, то уж сейчас это должно произойти обязательно.

Как всегда, начинаете с ног. Даже если правила соревнований того не требуют, выставляйте одну ногу вперед, это делает позу более эстетичной.

Выставив одну ногу, зафиксируйте ее в колене и вытяните носок. Теперь слегка разверните ее наружу, немного согнув в колене, чтобы показать всем внутреннюю часть икры, портняжную мышцу и сепарацию квадрицепса. Вытягивание носка очень важно, так как сокращается икроножная мышца, да и с эстетической точки зрения это выгодно.

Поворачивая бедро впереди стоящей ноги вправо и влево, вы можете очень хорошо продемонстрировать развитие межреберных и зубчатых мышц. То есть, если впереди левая нога, то, поворачивая ее бедро вправо, вы подчеркиваете развитие левых межреберных и зубчатой мышц.

В этой позе руки должны быть за головой. Мне нравится класть их на шею, одну над другой. Сделав глубокий вдох, поднимите голову так, чтобы вы смотрели вперед, и одновременно тяните плечи вниз, сокращая грудные мышцы. Здесь можно держать локти как развернутыми, так и смотрящими вперед, это зависит от вашего желания. Но в первом варианте вы еще и бицепсы покажете. Чтобы еще больше сократить их, не забудьте сжать кулаки и повернуть их ладонями вниз (супинировать).

Теперь надо выдохнуть воздух и одновременно сократить абдоминальные мышцы. Не нагибайтесь сильно вперед, не нужно, чтобы кожа начала образовывать складки. Другая крайность - это сильное отклонение назад, что очень портит картину.

После того, как вы покажете позу с левой ногой впереди, выставьте правую и повторите все сначала.

Мне всегда нравилось втягивать живот, тогда талия кажется еще более узкой. Но особенно впечатляет переход от этого положения к сокращению абдоминальной мышцы.

И еще о движении бедра для акцентирования развития межреберных и зубчатых мышц. Очень многие бодибилдеры пытаются сделать это не меняя положения ног и наклоняясь из стороны в сторону, что, в конечном счете, начинает напоминать танец живота. Если вы будете слегка поворачивать бедро, показывая развитие торса, то сможете оставить все эти виляния бедрами танцорам.

Теперь подытожим:

1. Выставьте одну ногу вперед, колено слегка согнуто и чуть вывернуто наружу, бедро также повернуто слегка наружу или внутрь.

2. Сделайте вдох, заведите обе руки за голову и поднимите ее, опуская плечи вниз усилием грудных мышц. Можете развернуть локти в стороны, чтобы показать бицепсы.

3. Выдохните, сокращая мышцы пресса. Следите, чтобы не было сильного наклона вперед или отклонения торса назад.

4. Можете втянуть живот, если это у вас хорошо получается.

5. Избегайте виляния бедрами.

6. Повторите все это, выставив вперед другую ногу.