Основы позирования.

Расс Тесто (Russ Testo)

Двойной бицепс спереди.

Это самая характерная для бодибилдинга поза, с которой часто ассоциируют наш вид спорта. И если кого-то просят показать, какие у него мышцы, то 9 человек из 10 примут именно эту позу.

Как идеальным образом выполнить позу «двойной бицепс спереди»? Прежде всего, положение ступней:

1. Вы сможете стоять на обеих ступнях, равномерно распределив вес тела между ними, квадрицепсы направлены строго вперед.

2. Другой вариант - это стоять на одной ноге, слегка согнув ее в колене, а другую ногу отставить в сторону.

Огромным, мощным атлетам рекомендуется первый вариант, а второй более подойдет бодибилдерам с более поджарым, эстетическим сложением.

Как только ступни ног приняли нужное положение, настает время правильного выполнения позы:

1. Напрягите мышцы от голеней вверх.

2. Чтобы напряглись квадрицепсы, отведите таз назад.

3. Держите грудь высоко поднятой, плечи опустите и напрягите пресс.

4. Плечевые части рук должны быть параллельны полу или чуть выше параллели, руки в запястьях согнуты внутрь, большие пальцы спрятаны в кулак.

5.Сохраняйте расслабленной лицевую мускулатуру.