ПРАВИЛЬНОЕ НАЧАЛО.

Рон Хэррис (Ron Harris)

ЗОЛОТАЯ ПОРА ТРЕНИНГА.
Скоротечное окно возможностей.

Вопрос: Я тренируюсь уже почти год и набрал 10 кг веса. Но меня беспокоит отсутствие такого рельефа, который я наблюдаю на фотографиях в вашем журнале. Как мне добиться шести кубиков на прессе, толстых вен и всего остального, при этом набирая массу? Мне 17 лет, я учусь в школе.

Ответ: Вам, может быть, не понравится мой ответ, но, пожалуйста, продолжайте читать. Перестаньте беспокоиться о рельефе. Еще не время. Если вы попытаетесь достичь и поддерживать экстремально низкий уровень жира в вашем организме, то серьезно навредите своему потенциалу в наборе веса, который характерен для этого уникального периода вашей жизни.

Вы уже знаете о гормональном пике, который сопутствует половому созреванию. Но вы, вероятно, не полностью осознаете огромные преимущества естественно высоких уровней тестостерона и гормона роста для тех, кто заинтересован в наборе мышечной массы. В общих чертах сейчас ваше тело нацелено на синтез новых мышечных волокон, чтобы быстро превратить вас из мальчика в мужчину. Процесс этот преуспевает еще больше, если присутствуют интенсивные физические упражнения. Для подростка ничего не стоит удвоить свои силовые показатели в приседаниях, жиме лежа и тягах штанги всего за год. Вы когда-нибудь слышали, чтобы человек в 20 или 30 лет сделал такое? А я слышал. Но для этого понадобились массивные дозы анаболических стероидов, и кончалось это чаще всего ужасными травмами, так как суставы и соединительные волокна не выдерживали нагрузок.

Как подросток в середине периода созревания, вы обладаете той же гормональной средой, что и более взрослые люди, но принимающие стероиды. Но, в отличие от них, ваш организм сам производит гормоны, так что вы в полной безопасности. Вы получаете постоянный, четко отрегулированный поток тестостерона, в отличие от потребителей его синтетических аналогов, у которых гормональные уровни взлетают и падают, внося хаос в их эндокринную систему.

Тот рост, которого вы можете добиться сейчас, будет очень быстрым и стабильным. Это ваш шанс построить очень солидную основу силы и объемов, которую вы потом будете совершенствовать, может быть, всю жизнь. Сейчас вы должны полностью посвятить себя цели стать больше и сильнее, чтобы на 100% использовать кратковременное окно метаболической суперактивности. Сейчас вы представляете собой мышцестроительную и жиросжигающую машину!

Другая причина для сосредоточения на массе и силе - это ваша пока еще сохраняющаяся эластичность мышц. Сейчас вы можете легко переживать небольшие травмы мышц и соединительных тканей, которые полностью проходят всего лишь за пару недель. Такого не будет 10 или 15 лет спустя. Спросите атлетов, которым за 30, долго ли они восстанавливаются после травмы, и многие из них с грустью расскажут о постоянно ноющих пояснице, коленях, плечах или локтях, которые никогда полностью не проходят. Поэтому они тренируются с постоянными болями, принимают ибопруфен, используют кистевые и локтевые ремни, чтобы сделать тренировки возможными, а также избегают очень продуктивных упражнений, так как уже не могут их выполнять. Такие травмы делают попытки набрать массу подобными толканию в гору старого «Кадиллака» без покрышек.

Близко к способности подростков быстро восстанавливаться после травмы лежит их удивительная рекуперативная мощь. Им гораздо труднее перетренироваться, чем более взрослому человеку. Многие их них тренируют мышцы верха тела, особенно грудь и руки, по три и более дня в неделю, и еще при этом растут. Взрослые атлеты стали бы меньше и слабее, примени они такой режим. Как вы думаете, почему армии всех стран мира всегда состояли из очень юных мужчин? Потому что они способны покрывать большие дистанции день за днем, таща на себе груды оружия и почти не отдыхая. Взрослые мужчины уже умерли бы от изнеможения. Молодые тела настолько сильны, что могут переносить огромные физические нагрузки и оставаться при этом работоспособными.

И последняя причина, по которой в период созревания необходимо сосредоточиться на наборе веса - это высокий уровень метаболизма. Подростковый период для многих людей последний, когда они могут регулярно поедать такие вещи, как пицца и чизбургеры, не опасаясь, что это сразу же скажется на объеме талии. Если подросток получает высококачественный протеин каждые два часа (чего многие не делают), он может не беспокоиться о «плохих» калориях и набирать почти чистые мышцы. В этот период жизни пища усваивается очень эффективно. Например, у многих людей, страдающих непереносимостью лактозы, не было этой проблемы до 20-летнего возраста. Подростковая пищеварительная система подобна высокоэффективно работающей машине, сжигающей пищу и выводящей побочные продукты со скоростью света. Отсюда и потрясающий аппетит, который очень нужен людям труднорастущим и нуждающимся в повышенном количестве калорий. Подростковые годы - это окно возможностей для роста, которое больше никогда не откроется. Молодость дается только однажды. Забудьте о рельефе, толстых венах и прочих пустяках. Будет еще полно времени заняться этим, когда вы уже создадите солидную мышечную базу. Если вы попытаетесь подсушиться сейчас, то катастрофически сократите ту сумму мышц, которую смогли бы набрать за эти критически важные несколько лет. Вам сейчас нужны дополнительные калории и жир, чтобы поднимать максимальные веса.

Может, вы этого не знаете, но большинство бодибилдеров, которых вы видите на обложках, выглядят такими рельефными очень непродолжительный промежуток времени - только на соревнованиях или фотосъемках. В остальное время они гораздо толще, и их задача - добавить еще хоть немного мышц. Чем старше вы становитесь и чем дольше тренируетесь, тем труднее становится это сделать. Вот почему в юные годы у вас должна быть лишь одна цель - становиться больше и сильнее каждую неделю. Больше ешьте. Не беспокойтесь о квадратиках пресса, «елке» на пояснице или венах на бедре. Увеличивайте вес в жиме лежа. Больше приседайте, увеличивая отягощение. Наберите еще пару килограмм мышечной массы. Добавьте пару сантиметров в объеме рук. У вас есть только один шанс использовать те уникальные возможности, которые дает период полового созревания. Если вы станете самым большим и сильным во всей своей округе, то никогда не пожалеете об этом.