Перестаньте говорить, что хотите стать больше и сильнее

29.11.2018

Стать больше и сильнее – цель довольно размытая, именно поэтому от нее нет никакого смысла в большинстве случаев. Отнеситесь к этому серьезно и следуйте трем основным правилам. Если вы ходите в тренажерный зал почти каждый день и думаете, что же вам посмотреть за ужином вместо того, чтобы сконцентрироваться на предстоящей тренировке, то особых результатов ждать не стоит. Вам нужно задуматься о некоторых глобальных изменениях. Вот, что нужно делать.

1 – Используйте календарь

Отсчитайте 12 недель от сегодняшнего дня и отметьте этот день в календаре максимально заметно. Теперь вы понимаете, что у вас есть 84 дня для достижения своей цели. Какими будут последствия, если вы пропустите этот дедлайн? Невыполнение цели в срок покажет вам, что вы ни на что ни годны. Если это мысль вас совсем не задевает, значит вы слишком высокого о себе мнения. Спуститесь с небес на землю, на свете нет настолько идеальных людей.

Установка срока достижения цели – основная часть процесса. Проблема, с которой сталкивается большинство людей, заключается в том, что они никогда не достигают поставленной цели, но лишь блуждают на пути к ней. Пытаясь достигнуть размытых и неясных целей, мы со временем понимаем, что пройденный путь не стоил конечного результата. Из-за этого мы постепенно теряем интерес и сходим с дистанции.  

2 – Будьте максимально конкретны

Спросите любого парня в тренажерном зале, для чего он тренируется. Могу поспорить, что вы услышите что-то вроде «я хочу стать больше и сильнее». Серьезно? В таком случае вы наверняка в школе учили просто какие-то слова, а на завтрак ели просто какую-то еду. Важно ставить более конкретные цели. Так как мы уже затронули тему конкретики, установив себе период достижения цели в 12 недель, то далее необходимо выбрать один из трех вариантов:

Вы можете избавляться от жира.
Вы можете наращивать мышцы.
Вы можете увеличивать силу.

Выбрать нужно один вариант. Всего один.

За 12 недель качественных тренировок и правильного питания вы сможете добиться кубиков пресса (впервые за непонятно сколько времени) или набрать 5-7 килограмм (пусть не все из них будут сухой мышечной массой, но все же вы не зарастете жиром), или же сможете значительно увеличить силу (например, добавить по дополнительному диску на штангу, если вы еще новичок).

После того как вы определились с целью, выберите еще более конкретные показатели, чтобы понимать, к чему вы должны стремиться. Вы носите лишних 15 килограмм и шесть кубиков пресса спрятались где-то глубоко под слоем жира? Вы хотите набрать семь килограмм и весить желанные 80 килограмм? Ваши показатели в жимах над головой месяцами не сдвигаются с мертвой точки?

3 – Разработайте план действий

Последним шагом является выбор правильного подхода и последующее выполнение выбранного плана. Существует множество тренировочных программ и планов питания, нужно только выбрать то, что соответствует вашей цели, а затем просто придерживаться курса. Скорее всего для этого вам придется покинуть зону комфорта вместо того, чтобы питаться и тренироваться так, как вы привыкли. Но именно в этом случае можно добиться результатов. 

Возьмите себя в руки и усердно поработайте над собой в течение нескольких месяцев. Организм скажет вам за это спасибо.

Источник: t-nation.com