Перестали расти мышцы? Попробуйте метод ССТ!

20.01.2020

Такие результаты заставили ученых заключить: "Высокотренированные индивидуумы могут извлечь пользу из включения в свою тренировочную программу методов ССТ, поскольку ССТ способен обеспечить значительный тренировочный стимул". Добавим - для последующего мышечного роста.

Что делать нам

Наверное, вы удивлённо поднял брови, прочитав, что ССТ вызвал увеличение толщины мышцы всего лишь за одну тренировку. Расслабьтесь. Это не было настоящей саркоплазматической гипертрофией - просто более мощной накачкой.

Но хорошая, мощная накачка - это не то, к чему стоит относиться с пренебрежением. Во-первых, накачка подразумевает увеличение клеточной дегидратации (задержка воды в мышечных клетках), что само по себе является стимулом последующего мышечного роста. Более того, как известно, накачка активирует мембранный протеин, называемый интегрин, который отвечают за запуск анаболических процессов внутри клетки.

Хотя в данном исследовании ученые нагружали только бицепсы и трицепсы, я поэкспериментировал с обеими вариациями ССТ на своей последней тренировке спины и груди. Оба варианта вызвали множество криков, рыков и охов, обеспечив весьма ощутимую накачку. Хотя я согласен, что сократительная тренировка в этом плане сработала лучше.

ССТ стоит попробовать, особенно если вы ветеран спортзала, который испытывает трудности с дальнейшим мышечным ростом. Возможно, этот метод выведет вас из застоя.

Источник: Fernando Noronha de Almeida, Charles Ricardo Lopes, Raphael Machado da Conceição, Luan Oenning, Alex Harley Crisp, Nuno Manuel Frade de Sousa, Thiago Barbosa Trindade, Jeffrey M. Willardson, and Jonato Prestes," Acute Effects of the New Method Sarcoplasma Stimulating Training Versus Traditional Resistance Training on Total Training Volume, Lactate and Muscle Thickness." Front Physiol. 2019; 10: 579. Published online 2019 May 15.

Источник: t-nation.com