Оптимизируйте восстановление

23.11.2018

Через два дня после брутальной тренировки ног, когда мышцы всё ещё адски болят, вы идёте в спортзал и снова их нагружаете, правильно? Правильно. Вы же воин! Это великолепно, но исследование, результаты которого были опубликованы в скандинавском Journal of Medicine & Science in Sports, показывают, что это не так хорошо для вашей фигуры, как вы думаете.

Финские ученые замерили гормональные уровни атлетов после выполнения незнакомого упражнения до отказа и затем повторили замеры еще раз через два дня по завершении точно такой же тренировки. Уровни гормона роста оказались намного ниже после второй тренировки. Да и участники эксперимента чувствовали себя на ней более слабыми.

Если вы серьёзно тренируетесь, то оптимизируйте свои гормональные уровни адекватным сном, калориями и восстановлением. Когда мышцы болят, не бойтесь пропустить силовую тренировку и принять меры для активного восстановления - просто погулять, поплавать, покататься на велосипеде или заняться йогой.

Источник: www.ironmanmagazine.com