Нутрициональный миф 18: чтобы похудеть, делайте кардио натощак

23.01.2021

Давайте сразу уточним один пункт. Для тренировки максимальной интенсивности (высокоинтенсивный интервальный тренинг, спринты, тяжелая атлетика и т.д.) нужно поесть за один-два часа до тренировки, иначе ее результативность будет ниже оптимальной. Однако большинство людей, тренирующихся на пустой желудок, выбирают какой-нибудь вид умеренно интенсивного кардио (аэробные упражнения), например, бег, и в этом случае результативность и расход энергии получаются примерно одинаковыми, тренируются ли они на полный и пустой желудок.

Если вы тренируетесь натощак, то организм сжигает больше жира, но ему будет трудно сжигать жир в течение остального дня, когда вы уже начнете есть. Вдобавок вы сожжете немного мышечной массы, но потом она быстрее восстановится и даже прирастет, если организма получит адекватное количество протеина после тренировки и в течение всего дня.

И последнее, при выполнении кардио натощак аппетит подавляется менее эффективно, чем после еды, но на дневном калораже это отразится незначительно.

Людям с плохой регуляцией глюкозы лучше избегать тренировок на пустой желудок и не пропускать завтрак даже в дни, свободные от тренировок.

Правда

С точки зрения похудения, сохранения мышечной массы, суточного калоража или уровня метаболизма между кардиотренировками на пустой и полный желудок разница,небольшая, следовательно, имеют значение только индивидуальные особенности.

Некоторые люди чувствуют легкость и прилив энергии, тренируясь натощак, а другие от голода замедляются, у них кружится голова. Выбирайте, как тренироваться: натощак или на сытый желудок, исходя из самочувствия.

Источник: https://examine.com/nutrition/awful-nutrition-myths/