Новости науки: тренироваться до отказа или нет?

22.04.2024

Какая нога выросла больше?!

В отчёте, опубликованном в информационном бюллетене Body by Science, доктор Билл Кэмпбелл (Dr. Bill Campbell) сообщил: “Когда обе мышцы бедра (прямая и латеральная широкая) были объединены, средний прирост мышечной массы оказался почти одинаковым - примерно 7%”.

По сравнению с  отказными почти отказные тренировки позволили чуть больше нарастить прямую мышцу бедра (+7,5% против +6%), а в случае с широкой латеральной мышцы бедра наоборот – работа до отказа дала чуть большее увеличение мышечной массы (+8% против +6,5%). Короче говоря, при суммировании все уравнялось.

Учёные заключили, что оба тренировочных режима способствуют гипертрофии примерно одинаково.

Выводы

Два момента. Во-первых, тренировки до отказа сильнее перегружают систему и значительнее повреждают мышечные волокна, поэтому восстановление между тренировками приобретает особое значение. Во-вторых, одно или два повторения до отказа означают именно одно или два, а не шесть.

Мораль? Работайте с серьёзными весами. Если хочется, выполняйте определенные упражнения до отказа. Не хочется, не надо, оставляйте пару повторений в запасе. В плане мышечного роста это не имеет никакого значения. 

Я думаю, опытные атлеты, уже давно так и поступают – используют и то, и другое, даже не особо это осознавая.

Короче говоря, можно не забивать себе этим голову!

Исследование: Refalo, et al. “Similar muscle hypertrophy following eight weeks of resistance training to momentary muscular failure or with repetitions-in-reserve in resistance-trained individuals.” J Sports Sci. 2024 Feb 23:1-17. doi: 10.1080/02640414.2024.2321021.

Источник: https://forums.t-nation.com/t/new-science-training-to-failure-vs-near-failure/287314