Новое исследование: можно достичь отличной формы, тренируясь в день понемногу

13.10.2022

Спорт — это здорово, но как часто нужно тренироваться? Исследователи выяснили, что лучше: тренироваться реже или каждый день понемногу.

Вы знаете, что тренироваться несколько раз в неделю лучше, чем один раз. Но разве небольшие тренировки каждый день лучше, чем сразу много упражнений несколько раз в неделю? Теперь ученые нашли ответ на этот вопрос.

Действительно ли тренировки каждый день лучше?

Да! Ученые из австралийского Университета Эдит Коуэн (ECU) в Перте в сотрудничестве с Университетом Ниигата и Университетом Ниси Кюсю в Японии показали в новом исследовании, что даже небольшая ежедневная физическая активность может быть лучшим подходом, по крайней мере, в той мере, в какой тренировки касаются мышечной силы. Да, ежедневные тренировки – это  кажется утомительным, но есть и хорошая новость: они не должны быть объемными!

Как исследователи показали, что ежедневные физические упражнения лучше?

В 4-недельном тренировочном исследовании 3 группы участников регулярно выполняли эксцентрические упражнения с отягощениями для бицепсов. Измеряли и сравнивали изменения их мышечной силы и толщины мышц. Две группы выполняли 30 повторений в неделю, причем одна группа выполняла 6 повторений в день 5 дней в неделю (группа 5 раз по 6), а другая выполняла все 30 раз в один день один раз в неделю (группа 30 раз за раз). Другая группа выполняла 6 повторений только один раз в неделю.

Через 4 недели группа, которая выполняла 30 повторений за один день, не показала увеличения мышечной силы, хотя толщина мышц (показатель увеличения мышечной массы) увеличилась на 5,8 процента. Группа, выполнявшая 6 повторений раз в неделю, не показала существенных изменений в мышечной силе и толщине мышц. Однако в группе 5 x 6 наблюдалось значительное увеличение мышечной силы — более чем на 10 процентов — а также увеличение толщины мышц, как и в группе после 30.

Почему ежедневные тренировки лучше?

Видимо важно не только количество повторений, но и то, как это количество распределено. Пока точно неизвестно, почему организм лучше реагирует на упражнения в меньших дозах, чем на менее частые, большие нагрузки. Считается, что это связано с тем, как часто мозг просит мышцы выполнять работу определенным образом.

Однако исследователи подчеркнули, что фазы регенерации также важны для успеха тренировки, в случае группы 5×6 это было 2 выходных дня в неделю. Это связано с тем, что мышечная адаптация происходит только тогда, когда вы отдыхаете.

Источник: www.womenshealth.de