Ньюансы тренировки плечей и трицепса Ника Уокера

07.09.2022

Тренировка трицепса
Уокер считает, что его руки лучше всего реагируют на умеренный вес и большой объем. Он придерживался этого принципа на протяжении всего упражнения с руками.

Разгибание рук на трицепс в раме с  веревкой
Как обычно, Уокер начал тренировку трицепсов с разгибания рук, чтобы разогреть локтевые суставы и руки. Локти являются важнейшим суставом почти при каждом движении рук, и их разогрев, чтобы избежать травм, чрезвычайно важен.

Жимы сидя на трицепс в тренажере
Затем Уокер начал жимы вниз в тренажере. Он выполнял это упражнение в сидячем положении на тренажере с дисками по принципу прогрессивной перегрузки, прежде чем переходить к следующему движению.

Разгибание  над головой на трицепс
Уокер выполнил это упражнение на канатной машине и закончил тренинг.

В целом, тренировка включала:

Shoulders workout

• Single-arm cable lateral raise
• Seated shoulder press on an iso-lateral plate-loaded machine
• Standing dumbbell lateral raise
• Reverse pec deck fly
• Chest-supported dumbbell lateral raise

Triceps workout

• Rope pushdown
• Seated dips on the plate-loaded machine
• Cable overhead triceps extension

Уокер кратко рассказал о своей диете в конце видео, показав, что его аппетит значительно увеличился в межсезонье. Однако с каждым днем он худеет, внося изменения в свой рацион. Уокер признался, что чувствует себя  «голодным как sh#%’,», но он в состоянии справиться с этим. Тренировки с Эльгаргни также помогают ему превратить подготовку к соревнованиям в захватывающее и веселое занятие.

Уокер ожидает жесткой конкуренции со стороны действующего чемпиона Мистер Олимпия Мамду «Биг Рами» Элссбая,  Брэндона Карри,  Хантера Лабрады и победителя Texas  Pro 2022 года Эндрю Джекеда  на Mr. Olympia 2022 года, запланированной на 15-18 декабря в Лас-Вегасе, штат Невада.

Интрига вокруг Мистера Олимпия растет по мере приближения события. Одно можно сказать наверняка — это будет ожесточенная битва за вершину открытого дивизиона.

Вы можете посмотреть полное видео тренировки здесь, любезно предоставленное личным каналом Ника Уокера на YouTube:

Источник: youtube.com/channel/UCotK4Y3BtGTdt7qzFR3vI1A