Низкое потребление углеводов может саботировать ваши тренировки

26.05.2026

Углеводы имеют решающее значение для интенсивных силовых тренировок. Если уровень гликогена в мышцах падает, сила падает быстрее, и ваши тренировки теряют качество

Углеводы возвращаются в спортзал

Низкоуглеводная пища – это постоянная тенденция, особенно когда речь идет о потере жира. Многие люди, занимающиеся спортом, сокращают потребление углеводов, потому что считают, что меньшее количество углеводов приведет к более четкому телосложению. Однако в тренажерном зале это быстро проявляется: без углеводов вам часто не хватает энергии, необходимой для выполнения сложных упражнений.

Почему для силовых тренировок нужны углеводы, а не низкоуглеводные продукты

Интенсивная мышечная работа осуществляется в первую очередь не за счет сжигания жира, а за счет мышечного гликогена – накопленной в мышцах формы углеводов. Мурах и Бэгли (2016) в исследовании показывают: чем интенсивнее нагрузка, тем больше организм зависит от имеющихся запасов гликогена.

Это означает, что данные тренировки почти полностью получают энергию из гликогена:

тяжелые сеты

взрывные повторения

метаболически требовательные тренировочные блоки

Поскольку жир не может обеспечить такой вид энергии достаточно быстро, вы зависите от углеводов.

Что происходит, когда углеводов не хватает?

Если вы значительно сократите потребление углеводов, запасы гликогена уменьшатся, и это напрямую повлияет на ваши тренировки:

1. Меньше энергии для интенсивных подходов

Низкий уровень запасов гликогена означает, что вы можете делать меньше повторений, быстрее уставать и в целом чувствовать себя менее энергично.

2. Более быстрая утомляемость

Условия с низким содержанием углеводов снижают способность поддерживать высокую интенсивность упражнений в течение нескольких подходов.

3. Более низкое качество тренировок

Когда энергии не хватает, страдает ...

твоя техника

взрывной стиль

количество повторений

твоя общая производительность за тренировку

Меньшая производительность на тренировках также означает меньшую адаптацию и, следовательно, меньший прогресс.

Углеводы празднуют свое возвращение в спортзал

Все больше и больше тренеров отказываются от экстремальных низкоуглеводных подходов ? не потому, что сокращение потребления углеводов было бы принципиально плохим, а потому, что это не оптимально для интенсивных силовых тренировок.

Углеводы поддерживают ...

стабильную производительность в течение нескольких подходов

более высокие объемы тренировок

лучшее восстановление за счет более быстрого восполнения гликогена

более высокое качество тренировок – и, следовательно, лучший прогресс

Спортсмены, которые тренируются с высокой интенсивностью или большим объемом, получают пользу от адекватного потребления углеводов, поскольку они улучшают физиологические условия для работоспособности.