Подними свой гормон роста

В прошлом году японские ученые обнаружили, что, если вы выполняете тяжелый, в низком числе повторений сет какого-либо упражнения, а затем делаете еще один сет этого же упражнения, но с весом в 50% от вашего максимума в одном повторении в нем, то способствуете значительному усилению секреции гормона роста. Еще через год эта же группа ученых прибыла на ежегодную встречу Американского Колледжа Спортивной Медицины с докладом по результатам следующего исследования, в котором участвовали девять субъектов, выполнявших экстензии ног по четырем разным протоколам:

1) Пять сетов  с отягощением в 90% от максимального веса в одном повторении для данного упражнения и тремя минутами отдыха между сетами.
2) Протокол 1 плюс один сет с весом в 50% от максимального после каждого тяжелого подхода.
3) Протокол 1 плюс один сет с весом в 30% от максимального после каждого тяжелого подхода.
4) Протокол 1 плюс один сет с весом в 20% от максимального после каждого тяжелого подхода.

Дополнительные подходы следовали через 30 секунд после основных, и каждый сет выполнялся до отказа. Наивысшие уровни гормона роста наблюдались после 50-ти и 30-процентных сетов и были выше, чем в условиях первого и четвертого протоколов. Никаких изменений в уровнях тестостерона не наблюдалось ни в одном протоколе.

Главная мысль в том, что если легкий сет слишком легкий, то усиления секреции гормона роста не происходит.

Из доклада, представленного на ежегодной встрече Американского Колледжа Спортивной Медицины, ноябрь,15,2006