Увеличьте силу за 9 дней

Смогут ли тренировки в комбинации с приемом пищевых добавок увеличить силу за 9 дней? Этим вопросом задались ученые Медицинского Центра Университета Бэйлора.

Они оценили эффекты трех дней тренировок  и восьми дней приема моногидрата креатина. Двадцать пять здоровых мужчин получали или 10 грамм креатина или плацебо и тренировались на третий, пятый и седьмой день эксперимента.
На изокенетическом устройстве ученые тестировали выход мощности, время ускорения и пиковую силу. Выяснилось, что к концу программы субъекты продемонстрировали небольшие, но заметные улучшения – креатина моногидрат действительно уменьшает время ускорения и увеличивает силу. При грамотной тренировочной программе вполне реально увеличить силу всего лишь за 9 дней.

J. Strength Cond. Res. 21(3):668−677. 2007.