Четырнадцать нетипичных советов для достижения целей
Ниа Шэнкс
Здесь вы не найдете типичных советов типа «просто верь в себя, дорогуша, и никогда не сдавайся» как в утешающих, тошнотворных книжках по самосовершенствованию. Некоторые советы сложно применить на практике, а некоторые и вовсе будут вас раздражать, но они работают, и это самое главное. Что отличает людей, которые достигли результата, от тех, кто только хочет его достичь? Как так получается, что некоторые худеют без особых усилий, становятся сильнее и легко поддерживают стройность и здоровье организма? Как у некоторых людей получается изменить свою жизнь, в то время как другие боятся радикальных изменений?
Между совершенствованием фигуры и переменами в жизни есть некоторая связь, которую я выявила из своего опыта и опыта успешных людей. Эти советы можно применить к чему угодно: формированию стройной фигуры, улучшению взаимоотношений, обучению чему-то новому, избавлению от долгов. Ключей к успеху много, и вот несколько из них.
1. Приступайте к работе, даже если вам не хочется.
Это один из важнейших факторов, который отличает успешных людей, поэтому обратите на него внимание. Его эффективность нельзя ни отрицать, ни сфабриковать. Делать что-то снова, снова и снова не очень интересно и вдохновляюще, однако, черт возьми, это работает. Это не всегда весело, не всегда хватает мотивации, однако, успешные люди делают это при любых условиях, даже если им этого не хочется.
Они полагаются на дисциплину, так как мотивация очень изменчива. Это относится ко всему: формированию фигуры (тренироваться, даже когда не хочется), избавлению от долгов (не покупать новый смартфон, пока не расплатитесь за старый, или питаться дома вместо того, чтобы идти в ресторан), получению образования (поднимать себя с кровати по утрам, когда так хочется еще поспать) или любой другой цели, которую вы хотите достичь. Вам не всегда будет хватать мотивации сделать то, что нужно, даже если сделать это просто критически необходимо. Не хочется начинать применять это правило сегодня? Поздравляю! Вот один из тысячи показательных примеров. Несмотря на нежелание, сделайте это.
2. Результат приходит благодаря регулярному приложению усилий, а не поиску «лучшего» решения или очередной отговорки.
В мире фитнеса многие люди тратят огромное количество времени на поиски очередной книги, новой стратегии питания или программы, которая решит их проблемы или зарядит необходимой мотивацией. Такие люди непрестанно задают вопросы, изучают, просматривают кучу материала и постоянно говорят о своих целях. Из-за этого им кажется, что они делают успехи, хотя на самом деле это не так. Они топчутся на месте. Это один из показательных примеров, когда пробуксовку принимают за прогресс. Те, кто достигают результата, понимают, что лучше заняться делом, чем искать лучшее решение. Вместо того чтобы спрашивать и искать, они действуют. Лучше ежедневно добиваться небольших успехов, чем тщательно продумывать план действий. Только так вы приблизитесь к своей цели.
Наглядный пример. Хотите подтянуть фигуру? В обязательном порядке проводите силовые тренировки три раза в неделю, улучшайте свои показатели и следуйте основным правилам правильного питания. Делайте все это в течение нескольких месяцев, а в идеале нескольких лет (да-да, именно лет), и вы добьетесь больших результатов, чем если будете тратить время на поиски лучшего способа сделать это.
3. Небольшие, постепенные улучшения важнее кардинальных изменений
Результат приходит постепенно. Успешный человек знает, что гораздо важнее каждый день становиться немного лучше, чем стараться изменить или сделать все сразу. Терпение – это скрытая сила. Наберитесь терпения, и эти небольшие улучшения уже не будут казаться такими незначительными. Однажды вы увидите результат своих усилий. Однако это произойдет, только если вы последовательно будете выполнять все необходимые действия и будете терпеливы. Это не значит, что вы должны все делать правильно, это значит, что вы должны делать правильные вещи соответствующим образом.
4. Не ищите оправданий.
Знаете, ненавижу всю эту чепуху по типу «у меня 12 детей, трехногий хомяк, которому необходимо ежедневно ставить уколы, две работы, но при этом все еще есть кубики пресса…а какое оправдание придумал ты?», которую часто можно услышать в мире фитнеса. Я говорю не об этом. Я говорю о тех, кто находит способы заботиться о своем здоровье, несмотря ни на что.
Если они травмированы, они выполняют те упражнения, которые могут. Если у них мало времени, они усердно выполняют основные упражнения и идут домой. Если они не могут посещать тренажерный зал, они бегают по улице или тренируются дома с отягощениями. Если они пришли в фаст-фуд, то выбирают наименее вредное из имеющегося (или едят то, что хотят, понимая, что это всего лишь один прием пищи, а затем они вернутся к правильному режиму питанию). Даже если родители не наградили их хорошими генетическими данными, они упорно тренируются, а при необходимости даже упорнее остальных, чтобы достичь цели. Те, кто достиг успеха, знают, что ничто не заменит постоянной упорной сознательной работы, и что невозможно избежать препятствий на своем пути. Они подстраиваются под обстоятельства, а не придумывают оправданий.
5. Нужно уметь принимать решения – особенно, если они непростые
Контролировать свою жизнь - значит постоянно принимать решения, особенно сложные. В сфере здоровья и фитнеса я не раз встречала людей, которые отдалялись от близких друзей, потому что те мешали им жить так, как им хочется. В большинстве случаев их друзья были любителями заглядывать в бары, а они понимали, что больше не хотят участвовать в этом. Поэтому они изменили образ жизни, нашли новых друзей, и в их жизни произошли определенные, непривычные для них перемены. Решившись на такие изменения, они получили желаемое, хотя изначально это казалось очень непростым выбором.
Иногда тяжело принимать решения, но сделать это просто необходимо. Успешные люди это прекрасно понимают. Они анализируют ситуацию, выясняют возможные последствия, исключают эмоциональную составляющую и, наконец, делают выбор и следуют ему. Вы можете управлять своей жизнью сами, либо позволить кому-то влиять на ваше будущее. Только первый вариант приведет к цели.
6. Знайте, что личностный рост – это возможно.
Кэрол Двек лучше всего объясняет феномен личностного роста в своей книге Mindset: The New Psychology of Success (дословный перевод – «Мышление: Новая психология успеха»). Успешные люди понимаю, что не нужно довольствоваться генетическими данными, текущим уровнем интеллекта или даже своими недостатками. Люди, мотивированные на личностный рост, знают, что результат приходит благодаря постоянным усилиям. Те, хочет научиться чему-то новому, должны усердно над этим работать. Люди, не имеющие генетической предрасположенности к поджарой фигуре, принимают этот факт как должное, берут себя в руки и начинают действовать.
7. Когда это необходимо, говорите «нет».
Легко говорить «да» на любое предложение или просьбу. Вам хочется помогать людям и не хочется упускать возможностей, однако, успешные люди знают, что ответ «нет» временами не просто важен, но становится ключевым фактором в достижении результата. Реальность такова: каждый раз, когда вы отвечаете «да» на какую-либо просьбу, вы автоматически говорите «нет» чему-нибудь другому. Согласившись пойти в бар после работы, вы отказались от запланированного похода в тренажерный зал. Согласившись пойти на необязательную встречу во время работы, вы отказались от работы, которая могла бы способствовать достижению результата. Вы не можете соглашаться на все. Иногда просто необходимо отказаться от чего-либо, чтобы уделить время вещам, которые ведут к реализации ваших целей.
8. Не бойтесь экспериментировать.
Единственный способ узнать, какая программа тренировок эффективнее – три раза в неделю с упражнениями на все группы мышц или четыре раза в неделю с чередованием упражнений на нижнюю и верхнюю части тела – это попробовать их обе. Как узнать, на чем вы лучше тренируетесь и чувствуете себя, на умеренно- или на высокоуглеводном питании? Попробуйте оба варианта, а затем выберите подходящий. Успешные люди не ждут, пока кто-то объяснит им что делать, они просто делают и смотрят, что из этого получается. «Это сработает? Понятия не имею, так что давай выясним».
9. Цель важнее страсти.
Страсть ослепляет. Она неимоверно будоражит, заставляет сердце трепетать в предвкушении, вы как будто опьянены ее силой и чувствуете себя непобедимым. Такое чувство может подтолкнуть вас отправиться в путешествие или дать необходимый толчок к действию, однако, именно цель мотивирует вас, когда страсть потухнет. Страсть – это всего лишь чувство. Цель – это миссия.
10. Делайте то, что необходимо, даже если это страшно.
Моя сестра отличный тому пример. Во время учебы на бакалавриате она была вынуждена работать на полной ставке, чтобы оплачивать обучение. Так было до последнего курса. К концу обучения она решила поступить на факультет лечебной физкультуры, а получение степени позволило ей найти более высоко оплачиваемую работу, требующую дополнительного времени. Она уделяла работе 90 часов в неделю, работая по ночам, по выходным и праздникам. При этом ей необходимо было ходить в университет. Сестра получила докторскую степень в области лечебной физиотерапии, и это полностью ее заслуга.
Моя соседка получила докторскую степень благодаря изнуряющей, частенько утомительной, нудной и усердной работе, самостоятельно оплачивая обучение. Самое невероятное из всего этого – это то, что она ни разу не пожаловалась на свою жизнь. Узнав об этой изнурительной работе, я спросила, зачем ей это было нужно. Ее ответ был таков: у меня не было других вариантов (она жила в очень маленьком городе). Она знала, чего хочет, и эта работа позволила ей осуществить задуманное.
Способность делать то, что необходимо, даже если это в тягость, даже когда это жутко выматывает и приносит боль, - это причина, по которой некоторые люди добиваются успеха, а другие никогда его не добьются. Это касается абсолютно всего; здоровье и фитнес не являются исключениями. Иногда необходимо съесть двойной сэндвич с отвратительной начинкой, чтобы затем насладиться более вкусной закуской.
11. Работайте тяжело, но с умом.
Успешные люди делают то, что необходимо, не распыляясь и не тратя время на то, что можно было бы сделать. Стремитесь к мастерству, имея в запасе основные навыки и совершенствуя их при каждой возможности. Затем анализируйте результаты, делайте выводы и вносите изменения, чтобы продолжать делать успехи. У всех действий должна быть цель, так что действуйте с умом. Фокусируйтесь на том, что должно быть обязательно сделано, и не отвлекайтесь на туманные перспективы.
12. Соревнуйтесь с собой, а не с другими.
Под «собой» я подразумеваю текущее состояние организма, ведь любая 40-летняя женщина понимает, что ее организм уже не такой, как был в 20 лет. Она также понимает, что в 20 лет она могла приседать и выполнять становую тягу дважды в неделю, а в 40 – только раз. Или возьмем женщин, перенесших тяжелую болезнь или травму, что заставило их изменить подход к силовым упражнениям. Они знают, что текущие результаты не нужно сравнивать с результатами, которые они показывали до болезни. Они также понимают, что нет смысла сравнивать себя с другими женщинами и их показателями. Организм другой человека не должен стать измерительным прибором ваших результатов. Нет ничего плохого в том, чтобы наблюдать за работой других, но у вас должен быть свой путь. И он должен отличаться от других. Цель завтрашнего дня – стать хоть немного лучше, чем вы есть сегодня.
13. Знайте, что неудача – это часть пути, а не определяющая его черта
Этот совет относится к личностному росту, описанному в шестом пункте. Успешные люди понимают, что неудача – это неизбежная часть процесса, а извлеченные уроки могут стать лучшими учителями. Не нужно бояться провала, его нужно достойно принять. У вас есть выбор: либо позволить неудачам вас сломать и заставить пасовать перед предстоящими трудностями, либо извлечь из них уроки и стать сильнее, умнее и выносливее.
14. Вместо того, чтобы жаловаться, займитесь делом.
Выражение недовольства – это один из видов самооправдания. «Сейчас неподходящее время» или «скорее бы все устаканилось на работе» или «надоело экономить» - все эти жалобы не дают вам начать действовать. Повод для жалоб всегда найдется. В следующий раз, когда начнете жаловаться, задумайтесь и остановите себя. Затем сразу сделайте что-нибудь, что поспособствует достижению результата.
Эти 14 советов помогут вам достигать целей. Их можно использовать практически в любой ситуации. Слушать только то, что хочется, очень удобно и приятно, однако, прислушиваться к тому, что необходимо, даже если это отвратительно, - это навык, который позволяет расти и совершенствоваться. Возможно, эта информация приводит некоторых людей в бешенство. Если вы один из них, задумайтесь. Возможно, это из-за того, что вы чувствуете вину за действия, которые вас тормозят, не позволяя двигаться туда, куда вам хочется.
Я не исключение. Я виновата в том, что теряю время, жалуясь и задавая много лишних вопросов, вместо того, чтобы действовать. К счастью, я вернулась в реальность и подстроилась под нее, наблюдая за другими и извлекая уроки, которые помогли им достичь успеха, а затем применила эти уроки к собственной жизни. Мы должны понимать, что хотеть чего-либо – стать стройнее, сильнее или разбогатеть – это легко, однако, чтобы этого добиться, нужно прилагать неимоверные усилия, принимать непростые решения и преодолевать трудности.
Примените данные советы к собственной жизни и наслаждайтесь результатами, либо же проигнорируйте их и останьтесь в состоянии «хочу достичь», вместо того чтобы достичь на самом деле.
