Армрестлинг: Побеждать не тренируясь
Почему-то в армрестлинге сложилась такая ситуация, что спортсмены словно бы стесняются того, что они серьёзно и полноценно готовятся к соревнованиям. Рукоборцы разных клубов и регионов при встрече на каком-нибудь турнире на вопрос: «Ну как ты? Готов?», неизменно отвечают: «Да я не тренировался. Так, попросили выступить...». Представить такую ситуацию в пауэрлифтинге или бодибилдинге просто нереально. «Да я не тренируюсь, так просто пойду закажу в первой попытке вес, превышающий мой лучший прошлогодний результат…». «Да я не тренировался к этому турниру, а масса и бритвенный рельеф – это мое обычное состояние…». Насколько нелепо выглядят подобные фразы от представителей этих силовых видов спорта! А в армрестлинге подобное проходит, и не считается зазорным. Более того мысль о том, что можно прогрессировать не тренируясь, буквально навязывается молодым спортсменам. То известный чемпион утверждает, что вообще не тренируется, то пожилой малограмотный тренер с пеной у рта доказывает, что его бывший товарищ по сборной после 5-летнего перерыва выступил на соревнованиях не уступая действующим чемпионам. И этот образ спортсмена не тренирующегося, но от нечего делать приезжающего на турниры и неизменно побеждающего, кажется настолько привлекательным большинству армрестлеров, что они постоянно стараются примерить его на себя, как костюм, почему-то долго не выходящий из моды.
Да, ведущая роль генетики в армрестлинге, да и вообще в спорте, неоспорима. И действительно встречаются настолько одаренные спортсмены, что с минимальными затратами энергии взлетают на спортивный Олимп, и удерживаются там, не особо утруждая себя регулярными тренировками и соблюдением режима. В тяжелой атлетике таким был, например, олимпийский чемпион 1952 г. Трофим Ломакин. В армрестлинге самым одаренным спортсменом, которого мне доводилось видеть, являлся 9-кратный чемпион мира в супертяжелом весе, а позднее 5-кратный чемпион мира в сумо, Алан Караев. В 1996 г., всего после года занятий 18-летний Алан стремительно ворвался в ряды сильнейших рукоборцев мира, победив на чемпионате России и чемпионате мира в США. А в 1997 г. он уже уверенно сделал золотые «дубли» на чемпионатах России, Европы и мира. Физическая одаренность Караева была настолько велика, что он действительно мог позволять себе относиться к тренировкам недостаточно серьезно. За что и поплатился, проиграв на чемпионате мира 1998 г. В Египте менее одаренному, но более трудолюбивому и амбициозному Вахтангу Джавахадзе. Но одаренность такого уровня единична. И подобная ситуация характерна только для развивающегося вида спорта. В настоящее время для того, чтобы войти в ряды сильнейших рукоборцев мира помимо генетической одаренности необходимы полноценные и регулярные тренировки, построенные на научном подходе.
Рассмотрим несостоятельность мифа о не тренирующихся чемпионах на биологическом уровне.
Наш организм очень экономно тратит свои ресурсы. Все белковые структуры имеют ограниченную продолжительность жизни. Поэтому в них постоянно происходят два процесса: анаболизм, то есть синтез новых белковых структур и катаболизм, то есть разрушение старых, отживших свой срок или поврежденных. Белки, как и другие компоненты клетки, находятся в динамическом состоянии, т. е. непрерывно обновляются. Это можно обнаружить в простом эксперименте. Если животному давать корм, содержащий меченые аминокислоты (14С-аминокислоты), то они включаются во вновь синтезируемые белки, и с течением времени все белки становятся мечеными. Если теперь животное перевести на обычный корм, то количество меченых белков в тканях начинает убывать. Таким способом можно определить время полужизни белка: оно равно времени, в течение которого количество метки в белке снизилось наполовину. Среднее время полужизни белков — это время, за которое белки всего организма обновляются наполовину. Можно измерить время полужизни и отдельных белков. Например, время полужизни растворимых белков печени колеблется в пределах от 12 мин до 25 дней. В костях и сухожилиях полуобновление белков занимает месяцы, а то и годы. Особенно медленно обновляются фибриллярные белки — коллаген, эластин. К быстрообменивающимся белкам относятся гемоглобин, белки мышц, пищеварительные ферменты. У человека белки всего тела обновляются наполовину за 12 недель. Средняя величина периода полужизни для белков всего организма составляет примерно 3 недели. Белки в организме человека обновляются постоянно и независимо от его возраста. В молодом растущем организме скорость синтеза белков превышает скорость распада, а при голодании и тяжелых заболеваниях наоборот. Общая скорость синтеза белков у человека достигает 500 г в день, что значительно превосходит их потребление с пищей. Это является результатом повторного использования продуктов распада белков и предшественников аминокислот в организме.
В биологии рассматривают периоды полужизни не только отдельных белков, но и отдельных белковых структур: клеточных органелл, гормонов, форменных элементов крови и т. д. Период полужизни митохондрий составляет 10 дней. А как мы знаем, митохондриальная масса мышцы определяет ее локальную выносливость. Поэтому это физическое качество быстрее других тренируется и быстрее других утрачивается при отсутствии тренировок. Спортсмены циклических видов спорта давно уже знают, что даже недолгое прекращение тренировок ведет к потере формы и поэтому пне прекращают тренировки вплоть до дня старта. Достаточно сделать недельный перерыв, и уровень АнП неумолимо снизится. В первую очередь, конечно, снижение происходит в гликолитических МВ. Низкопороговые МВ задействованы в повседневной жизни и митохондрии в них регулярно обновляются. Но стоит человеку обрести полную неподвижность, например, быть загипсованным, и через 30 дней митохондрии у него почти полностью пропадут. ОМВ в мышцах превратятся в ГМВ, и даже при минимальной нагрузке человек начнет быстро утомляться. Соответственно если спортсмен прекратил тренировки по армрестлингу, но сохранил двигательную активность, требующую более-менее регулярного включения ГМВ, например, если его работа связана с физическим трудом, то падение выносливости будет медленнее и стабилизируется на гораздо более высоком уровне, чем у спортсмена прекратившего двигательную активность и ставшего офисным работником.
Период полужизни миофибрилл гораздо дольше. Точных данных в литературе мне встретить не удалось, но практика спорта показывает, что он равен примерно 30-40 дням. Две недели происходит только строительство новых миофибрилл после тренировки. Соответственно спортсмен может тренироваться один раз в две недели и увеличивать мышечную силу и массу тренируемых групп, но выносливость при таких тренировках удерживаться не будет. Эмпирически к такому отдыху между тренировками пришел Майк Ментцер и изложил его в своей культовой книге «Супертренинг». Спортсмен может при таком режиме тренировок успешно выступать на соревнованиях, если идет по верху турнирной таблицы, и всех соперников «сносит» со старта, но успешное выступление будет только до первого затяжного поединка. Недостаточное количество миитохондрий, обусловленных редкими тренировками, не позволит полноценно восстановиться к следующему поединку. Если же тренировки происходят реже одного раза в 3 недели, то количество миофибрилл также снижаться, и сила будет падать.
Из представленной модели видно, что проведение тренировок реже, чем раз в 3-4 дня ведет к снижению выносливости, а проведение реже, чем раз в 3 недели – к снижению силы. Частично компенсировать детренированность можно только регулярным рекрутированием ГМВ в процессе трудовой деятельности или проведением силовых тренировках в фитнесе или другом виде спорта.
И это закон, не знающий исключений. Поэтому спортсмен, заявляющий перед стартом, что он совсем не тренировался либо банально лжет, пытаясь расслабить соперника или ища себе оправдание на случай неудачного выступления. Либо тренируется, например, спаррингуется раз в 2 недели, но просто считает, что при таком режиме он не тренируется, то есть лжет, но неосознанно. Либо он настолько непрофессионально и глупо тренировался, что постоянно перетренировался, регулярно перезакисляя мышцы и разрушая как митохондрии, так и миофибриллы. А это значит, что его тренер полный дилетант, которого надо гнать из спорта поганой метлой за издевательства над спортсменами и неумение их тренировать. Представляете профессионализм этого горе-тренера, если спортсмен, полностью прекратив тренировки находится в лучшей спортивной форме, чем регулярно у него тренируясь.
И в том и в другом случае спортсмен, прогрессирующий без тренировок это или лжец, или спортсмен открыто признающий, что он либо абсолютно не умеет тренироваться сам, либо тренировался у совершенно безграмотного тренера. Как видим выбор не богатый и уж совсем не достойный.
Армрестлинг вышел на профессиональный уровень, и чтобы побеждать в нем надо профессионально тренироваться. Канули в Лету те времена, когда на соревнования приезжали неподготовленные туристы и умудрялись получать медали. И сейчас уважение вызывает грамотно тренирующийся, думающий спортсмен, работающий по индивидуальному плану, составленному тренером по законам биологии с правильной периодизацией тренировочных микро- и мезоциклов и не стесняющийся признавать, что он с полной отдачей готовился к турнирам, потому что он настоящий профессионал.
Автор: Андрей Антонов
