Контролируйте ущерб от переедания

ТС Луома

Вот что вы должны знать...

Тренировка, истощающая запасы гликогена, проведенная перед пирушкой, поможет нейтрализовать ее разрушительный эффект.

Чтобы улучшить переносимость углеводов и подавить аппетит, ешьте пищу с низким гликемическим индексом за пару часов до основного приема пищи.

Можно уменьшить ущерб от обжорства при помощи термогенных пищевых добавок.

Если вы проигнорировали все перечисленные рекомендации, то на следующий после переедания день можно прибегнуть к протеиновому посту, чтобы привести себя в порядок.

Я вернусь... через минуту

Помните, что рассказал Кайл Риз Саре Коннор о Терминаторе, постоянно пытавшемся ее убить? Просто измените несколько слов тут и там, и вы получите почти точное описание вашей бабушки, когда вы приходите ее навестить. Слушайте и поймете. Бабуля где-то там, на кухне. Договориться с ней не получится. Ей нельзя ничего объяснить. Она ничего не смыслит в протеине, углеводах или жирах, и она не остановится, пока не набьет вас пищей доверху, до полного отвращения к себе.

Время от времени бывают ситуации, когда приходится наедаться до отвала, неважно, это ваш собственный выбор или навязанный непреклонной бабулей. И не надо панических атак, можно подготовиться к таким событиям и преодолеть последствия.

Три стратегии  уменьшения ущерба

Используйте одну из этих пред- и послетренировочных стратегий,  и вам не придется беспокоиться о случайных приступах обжорства.

Стратегия №1. Тренировки

Один из способов подготовиться к большому обеду или "нейтрализовать" последствия уже съеденного - это конечно же тренировка. Когда лучше тренироваться, до или после обжорства? К счастью, проведены исследования по сравнению обоих вариантов. Данные некоторых исследований показали, что тренировка перед званым обедом лучше, так как она предотвращает в организме переключение сжигания жира на сжигание углеводов. Данные других исследований показали, что тренировка после него лучше, так как в результате сжигается больше калорий в течение 3 часов после сессии.

По результатам сравнения этих двух подходов, тренировка после переедаения - лучше, так как в течение 3 часов после тренировки повышается термический эффект пищи. Проблема в том, что этот подход трудноосуществим на практике. Начнем с того, что вам нужно внезапно прервать веселье (как будто это кому-то может понравиться), вернуться домой, переодеться и бежать в спортзал.

Более реалистичным выглядит другой подход, при котором вы увеличиваете тренировочный объем за пару дней до запланированного события, чтобы истощить запасы гликогена. Даже если тренироваться для профилактики в тот же самый день, то это поможет ликвидировать последствия некоторых пищевых излишеств. Единственный логичный выбор - это отработать свою обычную тренировку, а в конце потратить 15-20 минут на высокоповторные мертвые тяги, мертвые тяги на прямых ногах, тяги в наклоне, подъемы штанги на грудь, приседания со штангой на груди, жимы над головой, наклоны вперед и приседания со штангой на плечах.

Стратегия №2. Профилактическая пища или эффект второго блюда

Сидящие на диете часто говорят о так называемом "эффекте второго блюда", который основан на улучшении переносимости углеводов в результате заблаговременного потребления пищи с низким гликемическим индексом. В этом есть смысл. Кроме того, если за два или три часа до пирушки перекусить, то чувство голода уменьшится. Вы сможете действительно остановиться на втором блюде или хотя бы третьем, четвертом или пятом.

Этот профилактический прием пищи должен состоять из углеводов с низким гликемическим индексам и значительным содержанием клетчатки, что-то вроде бутерброда с курицей на цельнозерновом хлебе (это такая штука, которая выглядит как дно неприбранной клетки с хомяком), в сопровождении бобов или чечевичного супа.

Стратегия №3. Протеиновый пост на следующий день

Допустим, вы отвергли все, что я предложил, и утрамбовались, как Калигула на последнем пиру. Не беспокойтесь, все еще можно уменьшить ущерб модифицированным протеиновым постом на следующий день. Это просто. На следующий день после смертельного пира потребляйте только протеин каждые 1-3 часа вместо основной пищи. Если это тренировочный день (а я надеюсь, что это так, ведь вчера вы обжирались, как свинья), то несколько дополнительных глотков протеинового коктейля перед тренировкой, во время нее и сразу же после.

Краткое резюме

Увеличение тренировочного объема за день до гастрономического события или хотя бы истощающая гликоген тренировка перед едой.

Пища с низким гликемическим индексом за 2-3 часа до обеда, чтобы уменьшить аппетит и улучшить переносимость углеводов (для разогрева, так сказать).