Пять ошибок, которые тормозят достижение спортивных целей
Достижение определенных спортивных результатов, снижение веса и укрепление здоровья может быть непростой задачей. Вместе с тем мы нередко усложняем себе задачу, совершая пять распространенных ошибок, часто даже не замечая этого. Эти ошибки легко поправимы, вам поможет осведомленность.
Стремление к идеалу
Создание идеальной фигуры - тяжелая работа. На каждого генетически одаренного индивидуума с идеальной физиологией приходится тысяча тех, кто упорно тренируется, получая неубедительные результаты. В отличие от генетически одаренных, остальные не могут себе позволить трудиться лишь на 80% и ожидать тех же результатов. Наоборот, им приходится быть более усердными, более целеустремленными и настойчивее работать над оставшимися процентами, которые дают возможность пересечь границу между умеренным успехом и действительно впечатляющими результатами.
Ошибки
Многие ошибки и неудачи, которые случаются в процессе тренировок, совершенно естественны. В конце концов, чему-то научиться можно только совершая ошибки. Следовательно, исправление этих ошибок - это основной фактор тех самых 20% усилий, которые приведут к поставленной цели. Если вы уже какое-то время тренируетесь, и все еще чувствуете себя неуверенно, эта статья для вас. Мы рассмотрим пять грубейших ошибок, которые мешают вам в достижении поставленных целей.
1. Ясность
Одна из величайших ошибок среди тренирующихся, и новичков и более опытных, - это отсутствие внятной постановки целей. Явление это постоянное. Такие люди хотят все сразу: силу, мощность, выносливость, абдоминальные мышцы, поджарую фигуру, накачанные мышцы и т.д. В результате их тренировки, питание и прием пищевых добавок приводят лишь к топтанию на месте. Они получают минимальные результаты во всех этих областях, ни в одной не достигая желаемого.
Решение: определите, что вам нужно
Какова ваша главная цель? Сила и большие веса? Набрать 5 кг? Сбросить 5 кг? Накачать пресс? Какова бы ни была цель, это должна быть ОДНА цель за раз и все планирование должно быть подчинено этой цели. Возможно, на пути к ней придется принести некоторые жертвы, например, в краткосрочном периоде нужно быть готовым пожертвовать силой и весом штанги, если вы намерены похудеть. Важно понимать, что эти жертвы кратковременны, но без них поставленных целей не достичь.
2. Сравнение
Сравнение себя с другими может быть и полезным, и вредным. Это может быть отличным мотиватором, но также может и деморализовать, создавая нереалистичные ожидания. Например, вы видите кого-то приблизительно вашего размера, кто выполняет больше повторений приседаний и начинаете сравнивать. Вот обычный ход мысли:
Если он может это сделать, то смогу и я. Я буду больше приседать и смогу сделать столько же повторений.
У меня никогда не получится выполнить столько приседаний.
Наверное, это генетическая одаренность или он что-то принимает
Решение: прекратить сравнивать и начать учиться
Сравнение себя с другими - это обоюдоострое оружие. Оно может подтолкнуть к работе над собой и улучшению результатов, но может и сбить с толку, и пошатнуть мотивацию. Неважно, как вы реагируете на сравнение. Наиболее продуктивный путь - просто больше учиться. Если кто-то поразил вас своей идеальной фигурой, завяжите с ним разговор и узнайте, как он этого добился. Полученная информация может помочь в долгосрочной перспективе и облегчить достижение ваших собственных целей. Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать - это вы сами. Учитесь, отмечайте свой прогресс и вознаграждайте себя за достигнутые результаты.
3. Планирование
Знать, чего вы хотите - это превосходно, но пока вы не составили план достижения цели, эта цель не более, чем дым на ветру. Некоторые люди ожидают результатов немедленно, как только придумают цель. Что плохо в импровизации, так это непродуманность деталей и отсутствие рассмотрения всех аспектов поставленной задачи. Отличный пример - снижение веса. Люди знают, сколько килограмм нужно сбросить, но часто в их плане только упражнения или только диета, а не программа, в которой предусмотрено и то, и другое.
Решение: не спешить
Чтобы создать наилучший план, нужно рассмотреть все факторы и убедиться, что большинство из них задействовано. Прежде чем начать прилагать усилия, необходимо знать, в каком направлении это нужно делать. Если цель - снижение веса, например, диета и упражнения - это очевидные факторы, однако, следует быть более конкретными. Какая именно диета? Будете ли вы считать калории? Какую пищу необходимо исключить? Конкретному плану проще следовать, он исключает блуждание в потемках. Так что сядьте, возьмите ноутбук, сосредоточьтесь и потратьте некоторое время на планирование.
4. Диета и питание - основные факторы
Знаете ли вы, что диета должна составлять 70-80% усилий по достижению поставленных целей? Это правда, и тем не менее большинство людей все еще уделяют основное внимание тренировкам, которые занимают всего лишь 4-8% времени суток. Тем временем, мы питаемся несколько раз в день, принимаем порядка 200 пищевых решений в день, многие их которых даже не осознаем.
Решение: следить за питанием
Вне зависимости от конкретной диеты, которую вы выбрали, нужно уделять внимание тому, что вы едите и когда. Также необходимо составить план питания, это займет больше времени, чем планирование тренировок. Не бойтесь переключаться и пробовать различные подходы, в особенности, если предыдущие не принесли ожидаемых результатов. Например, можно варьировать количество жиров и углеводов или прибегнуть к краткосрочному голоданию. Удостоверьтесь, что новый подход - безопасен для здоровья, хорошо изучен и не является сиюминутной модой. Используйте приложения, такие как My Fitness Pal, чтобы отслеживать количество и размер порций пищи. Все эти данные помогут произвести реальные изменения в питании, что облегчит достижение поставленных целей.
5. Самомотивация
Как ни банально это звучит, вера в себя и свои способности - это двигатель успеха. Сомневаясь в своих действиях и полученных результатах, вы практически обрекаете себя на неудачу. Это одна из величайших проблем, которая затрудняет достижение поставленных целей у многих тренирующихся. Неубедительные результаты, полученные ранее, травмы и сравнение себя с другими - отличная питательная среда для сомнений. Зависть к другому и злость из-за его достижений - это лишь краткосрочные мотиваторы, которые не помогут получить долгосрочные результаты. До тех пор, пока вы не научитесь мотивировать себя самостоятельно, не прибегая к внешним раздражителям, вы не достигнете устойчивого прогресса.
Решение : найдите способ себя зажечь
В холодные и унылые дни, когда вы чувствуете усталость и боль, мотивировать себя - непростая задача, однако, необходимо найти что-то зажигательное. Будь это прослушивание мотивирующей музыки или просмотр клипа, используйте все, что нужно, чтобы добраться до спортзала или приготовить себе пищу на неделю. Научитесь разговаривать с собой в позитивном ключе. Воодушевляйте и мотивируйте себя такими фразами, как "Я могу это сделать" или "Вот и получилось" или "Отличная работа". Это может и звучит туповато, но исследования показывают, что позитивные разговоры и самомотивация улучшают спортивную результативность.
Достижение целей
Никто не идеален. Однако у всех нас есть к чему стремиться. Поставить цель и идти к ней - само по себе тяжелая работа, однако, мы часто неосознанно совершаем ошибки, которые уменьшают наши шансы на достижение этой цели. Каковы бы они ни были - слишком много противоречивых целей сразу или отсутствие планирования, сравнение с другими людьми или недостаточное внимание питанию, отсутствие самомотивации, все эти факторы можно изменить. Теперь вы знаете типичные ошибки, которые препятствуют достижению цели и тормозят ваш прогресс. Можете исправить их и вместо скромных достижений получить великолепные.
