Потребляйте рыбий жир, протеин и антиоксидантные продукты с целью ускорения восстановления после травм
Известно, что при восстановлении после травм диетарные потребности организма в нутриентах несколько меняются. В связи с этим для того чтобы ускорить процесс реабилитации, необходимы два следующих шага: потребление особых нутриентов, помогающих ослаблять воспалительные процессы, и увеличение объемов получаемого протеина, дабы избежать потери мышц в отсутствии тренировок.
Когда мы говорим об ослаблении воспалительного отклика на травму, мы имеем в виду ускорение выведения метаболитов, высвобождаемых организмом при повреждении тканей. В этом вам поможет дополнительное потребление рыбьего жира, а также таких антиоксидантов, как зеленый чай и куркумин.
Научные исследования показывают, что данные пищевые добавки способны ослаблять острый воспалительный отклик на повреждение мышечных и соединительных тканей, что в свою очередь ускоряет восстановительный процесс. Довольно сильный эффект на ускорение заживления также оказывает местное применение куркуминовой мази. Растирайте ее ежедневно в области травмы для того, чтобы ослабить боль и воспаление.
Помимо этого с целью профилактики мышечной атрофии в отсутствии существенных физических нагрузок необходимо потреблять дополнительный объем протеина, а также регулярно принимать аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA). Исследования показывают, что высокое потребление протеина помогает строить кости и соединительные ткани, так как аминокислоты – это их строительные блоки.
Дополнительный прием BCAA способен ускорять восстановление поврежденных тканей, одновременно ослабляя мышечную потерю в период реабилитации. Высокое потребление незаменимых аминокислот также демонстрирует уменьшение времени на восстановление прежнего уровня силы до получения травмы.
Для того чтобы ускорить реабилитацию, используйте следующие стратегии:
- Используйте BCAA между приемами пищи.
- С каждым приемом пищи старайтесь получать, по меньшей мере, 20 грамм незаменимых аминокислот.
- Потребляйте рыбий жир, зеленый чай и куркумин.
- В области травмы используйте куркуминовую мазь.
- Пейте больше воды, – по меньшей мере, три литра в день.
