Мистер Олимпия Ларри Скотт: 1938-2014
Было время, когда бодибилдеры не мелькали на большом экране и журнальных обложка так часто как сейчас и не получали по 250 тысяч долларов за призовое место в одном турнире. Это было время, когда бодибилдеры тренировались бок о бок вместе с другими чемпионами железной игры, часто устанавливая такие силовые рекорды, которые впечатляют и по сей день. При этом они тренировались от души, получая искреннее удовольствие от роста мышц. Чемпионы тех дней считались первопроходцами, если хотите, легендами. Одной из таких легенд – Ларри Скотта – не стало 8-го марта, однако, мы будем помнить его всегда.
Свой первый титул «Мистер Олимпия» Скотт завоевал в 1965 году и через год защитил его вновь, прежде чем уйти на «пенсию», однако, он оставался в великолепной форме на протяжении всей своей жизни. Обладая ростом в 173 сантиметра на пике своего развития, Ларри Скотт весил 93 килограмма, а обхват рук составлял более 50 сантиметров. Тогда это были самые лучшие руки, особенно бицепсы с длинными мышечными брюшками, представляющие полноту и форму, отличавшую Скотта от других бодибилдеров. Кроме того он любил шутить, что его трапеции устают от этих больших рук, в результате чего чтобы их пощадить, он частенько просовывает большие пальцы рук в петли своих джинсов.
Между тем, дорога к славе не была для Скотта легкой. В действительности никто даже не ждал от него ничего подобного. Ларри Ди Скотт родился 12 октября 1938 года в городе Покателло, штат Айдахо. К 16 годам Скотт достиг своего максимального роста, но весил при этом всего 54 килограмма, а узкие плечи лишь усугубляли ситуацию. Тем не менее, как раз в этом возрасте Ларри нашел на городской свалке журнал, посвященный бодибилдингу, благодаря которому вдохновился и начал качать железо. В качестве оборудования вместо штанги он использовал мост трактора для выполнения жимов и сгибаний рук.
Когда Скотт начал тренироваться в местном клубе YMCA, он следовал рекомендациям одного боксера, который посоветовал ему использовать круговой тренировочный протокол, включающий в себя один сет каждого упражнения для тренировки крупных частей тела, при этом выполнялся такой круг по три раза. Для бицепсов Скотт выполнял один подход сгибаний рук со штангой стоя из десяти повторений, далее шел подход концентрированных сгибаний одной руки, а затем сет сгибаний рук с гантелями в стиле Зоттмана. Подобная программа подошла бы боксеру, желающему повысить мышечную выносливость, но уж никак не бодибилдеру, стремящемуся нарастить мышечную массу.
После такого медленного старта Скотт нашел другого наставника, которым стал Лу Дегни. С ним Ларри познакомился в спортзале Берта Гудрича в Голливуде. Дегни убедил Скотта использовать более традиционную программу, такую как три сета из шести-восьми повторений в следующих упражнениях: сгибания рук со штангой стоя, концентрированные сгибания рук с гантелями стоя в наклоне и сгибания рук с гантелями стоя.
Кроме того, в Айдахо Скотту посчастливилось познакомиться со Стивом Ривзом, когда тот посетил спортзал, в котором тренировался Ларри. Именно Ривз представил ему такую тренировочную методику, как дроп-сеты. Вместо того чтобы увеличивать рабочий вес с каждым сетом, как это делал Скотт, Ривз научил его начинать с тяжелой нагрузки и постепенно уменьшать вес в несколько подходов, не отдыхая между ними. Таким образом, Скотт брал определенный вес для выполнения сета, допустим 45 килограмм для 10 повторений, и выполнял эту десятку. После этого он сразу же уменьшал рабочий вес на пять килограмм и выполнял еще один подход, а затем уменьшал нагрузку еще на пять килограмм и выполнял последние 10 повторений.
Свою первую победу в бодибилдинге Скотт одержал на турнире Мистер Айдахо в 1959 году. А позднее Ларри удалось найти именно тех наставников, которые помогли ему поднять свой тренинг на новый уровень. Одним из них был гуру бодибилдинга Винс Жиронда.
Жиронда научил Ларри правильно позировать, а также давал советы по инновационному тренингу и рассказал о диетарных методах, которые помогли Скотту завоевать свои самые большие титулы: Мистер Америка в 1962 году и Мистер Вселенная в 1963-1964 годах. Далее была безоговорочная победа на самом первом турнире Мистер Олимпия в 1965 году на сцене Бруклинской Музыкальной Академии в Нью-Йорке. После этой победы спортивный журналист Рики Уэйн прозвал Скотта «восьмым чудом света», который год спустя вновь защитил свой титул, однако, после этого к удивлению многих объявил о своем уходе из соревновательного бодибилдинга. Свой уход Ларри объяснил желанием остаться непобежденным, так же как это сделал его кумир, чемпион по боксу Рокки Марчиано.
Между тем, несмотря на отставку, Скотт продолжал оставаться в форме. В 1978 году, когда Скотту было уже 39 лет, Арнольд Шварценеггер попросил его выступить в качестве приглашенного гостя на очередном турнире Мистер Олимпия, и на сцене Ларри получил шестиминутные овации, – таково было восхищение публики этим великим человеком. Скотт продолжал тренироваться, и в свои 70 лет обладал парой великолепных рук. Кроме того, несмотря на уход, он оставался в этом бизнесе много лет и написал о своих тренировках множество книг.
Если говорить о влиянии Скотта на бодибилдерский тренинг, то стоит отметить, что Ларри помогал популяризовать сплит-систему. Он обнаружил, что тренировать разные части тела в разные дни гораздо эффективнее. По словам самого Ларри, этому методу его научил Дейв Фитзен из Солт-Лейк-Сити. В интервью с Дэвидом Прокопом, опубликованном в 1992 году, Скотт рассказал о положительных моментах сплит-системы. «Это был довольно инновационный способ - тренировать мышцы интенсивнее, но при этом обеспечивать им больше времени на восстановление. Это была новая концепция. Никто о таком прежде не думал. Мы всегда тренировали все тело на одной сессии, и это было очень утомительно!»
Когда Скотт переехал в Северный Голливуд и начал тренироваться в знаменитом спортзале Винса Жиронды в Лос-Анджелесе, один из его тренирующихся приятелей отметил потенциал его бицепсов. После этого Скотт начал больше фокусироваться именно на этой группе мышц и уже через год занял третье место на турнире Мистер Лос-Анджелес.
Скотт добился невероятного прогресса, используя технику интенсивной проработки всех участков силовой кривой. Его любимый протокол заключался в том, чтобы сначала выполнить подход сгибаний рук с гантелями на скамье с опорой для локтей, а затем сразу же приступить к сету тех же сгибаний, но со штангой, используя при этом широкий хват, после чего шел подход сгибаний рук с EZ-грифом хватом сверху. Скотт выполнял по пять подобных циклов.
Кроме того, в конце он также выполнял по шесть повторений, а затем четыре выжигания (четвертичных повторений) для того, чтобы проработать сильнейший участок силовой кривой. То же самое Скотт проделывал и с плечами, комбинируя упражнения. В одном из интервью главному редактору Muscle and Fitness Джо Вуэббеном Ларри описал подобную тренировку и отметил, что данный протокол обеспечивает дельты «максимальной накачкой, прямо до самых костей».
Помимо этого Скотт также обнаружил важность проработки предплечий для построения бицепсов. «В 1960-х, когда я вышел на продвинутый уровень тренинга, я начал понимать, что не смогу увеличивать веса, если не увеличу силу предплечий, – рассказывал Скотт в интервью 1992 года. – В связи с этим я начал усиленно тренировать предплечья для того, чтобы научиться сгибать запястья в нижней точке амплитуды сгибаний рук на скамье с опорой для локтей. Если вы выполняете подъемы на бицепс на опорной скамье и опускаете руки вниз на всю амплитуду, то не сможете поднять гриф вверх, если не сумеете согнуть руки в запястьях, а для этого необходимо иметь довольно высокий уровень силы предплечий. Поэтому я начал интенсивно работать над ними и отметил, что в результате этого могу увеличивать вес в упражнениях для бицепсов. Таким образом, ключевым фактором построения крупных бицепсов для меня на тот момент стали именно предплечья».
Также Скотт заметил, что единственного эффективного для всех способа выполнения какого-либо упражнения не существует. К примеру, он получал максимальные результаты, выполняя сгибания рук со штангой в строгой манере, однако, используя гантели, менял манеру на свободную (то есть, использовал читинг для того, чтобы поднять веса вверх любым возможным способом). Кроме того, Ларри обнаружил, что лично для него девять сетов представляли собой оптимальное число для достижения максимальных результатов в тренировке бицепсов.
Помимо всего прочего Скотт также говорил, что большое влияние на его тренировочные результаты оказал именно тип используемого им оборудования. Как известно, великолепного прогресса в развитии бицепсов Скотт добился, благодаря специальной опорной скамье для выполнения сгибаний рук, которую впоследствии стали называть скамьей Скотта. При этом Ларри утверждал, что получал максимальные результаты, используя скамью не с плоской, а с выпуклой подушкой для локтей, чтобы та не врезалась в подмышки. Кроме того, он использовал относительно небольшую по размерам подушку для того, чтобы веса не задевали ее при разгибании рук.
Ларри Скотт умер в результате осложнений болезни Альцгеймера. После себя он оставил вторую жену, Рейчел, и пять совместных детей. Шварценеггер сказал, что когда умер Скотт, бодибилдинг потерял икону: «Мы все будем помнить Легенду, Ларри Скотта, великого человека, вдохновившего миллионы людей».
