Точеный пресс создается не в спортзале, а на кухне

Как получить заветные шесть кубиков

Если вы считаете, что получить точеный пресс не просто, то вы не одиноки. Для того чтобы добиться этого, необходимо выполнять силовую тренировочную программу с использованием отягощений несколько раз в неделю, регулярные аэробные тренировки, а также специальный протокол для абдоминальных мышц. При этом рынок просто кишит различными хитроумными устройствами для развития пресса, а выбор правильных жиросжигающих пищевых добавок может оказаться сложным занятием. Однако прежде чем бросать свой тренинг и пищевые добавки, потому что те не дают вам заветных кубиков пресса, стоит знать, что настоящая проблема может заключаться в вашем питании или даже в хроническом стрессе.

Между прочим, в сфере снижения веса существует не так уж и много вещей, которые раздражают больше, чем реклама тренажеров, обещающих плоский живот или шесть кубиков пресса. Все эти тренажеры для абдоминальных мышц не выполняют своих функций, поэтому поберегите деньги. Чтобы выглядеть как эти модели, которые снимаются в таких рекламных роликах, требуется гораздо больше чем самый последний абдоминальный тренажер. Просто все дело в том, что получить локализованное сжигание подкожного жира невозможно.

Станьте фриком в области питания

Фрикам в области питания хорошо известно, как часто нужно потреблять нутриенты для того, чтобы строить мышцы и сжигать подкожный жир. Таким образом им удается стать поджарыми и получить рельефные мышцы. Фрики в области питания знают, что потребление небольших сбалансированных порций пищи каждые два-три часа является важным моментом. Дело в том, что потребление слишком больших порций вызывает повышение уровня инсулина, что в свою очередь снижает уровень сахара в крови, а это уже является сигналом организму для запасания жира.

Кроме того, ваша цель должна заключаться в построении сухих тканей в дни тренировок с отягощениями. В связи с этим соотношение макронутриентов пищи в эти дни должно быть следующим: 50 процентов углеводов, 35 процентов протеина и 15 процентов жиров. В остальные дни нацеливайтесь на сжигание жира с помощью следующего соотношения макронутриентов: 30 процентов углеводов, 50 процентов протеина и 20 процентов жиров.

В дни тренировок с отягощениями:

- Большую часть углеводов потребляйте в околотренировочный период и по утрам.

- До пяти часов вечера можете потреблять крахмалистые углеводы, такие как овсянка, батат, коричневый рис и так далее.

- После пяти часов вечера старайтесь потреблять только фиброзные углеводы, такие как овощи.

- Потребляйте адекватное количество здоровых жиров, такие как орехи, льняное масло и так далее, однако, делайте это в сочетании с протеином и без углеводов.

В дни отсутствия тренировок с отягощениями:

- Большую часть углеводов потребляйте в первой половине дня.

- Старайтесь потреблять лишь фиброзные углеводы, насколько это возможно.

Легкий подход к здоровому питанию

Ключ к более привлекательной фигуре – это умение отличать здоровые нутриенты от нездоровых. Например:

- Здоровый протеин обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для развития и восстановления сухой массы тела (такой как мышцы, кожа, волосы и ногти), а также содержит низкие концентрации насыщенных жиров, холестерина и химикалиев. К хорошим источникам такого протеина относятся дикий лосось, фасоль, бобы, соевые продукты, семена, орехи и арахисовое масло.

- Нездоровый протеин содержит большое количество насыщенных жиров, холестерина, гормонов или антибиотиков (к примеру, говядина, ягнятина, бекон и сосиски).

- Здоровые жиры – ненасыщенные жиры. Хорошими источниками таковых являются оливковое масло первого отжима, масло канолы, семена льна и грецкие орехи.

- Нездоровые жиры – это насыщенные жиры и транс-жиры, такие как сливочное масло и маргарин.

- Здоровые углеводы богаты клетчаткой и называются комплексными. К хорошим источникам таких углеводов относятся овсяные хлопья, коричневый рис, продукты из цельного зерна, брокколи, тыква, зеленые листовые овощи, сладкий картофель, бобы и цельные фрукты.

- Нездоровые углеводы содержат много сахара и называются простыми (конфеты, белый хлеб, газированные напитки, мороженое, торты и печенье).

Думаю, ни для кого не секрет, что даже самые великолепные абдоминальные мышцы на свете все равно будут выглядеть довольно средне под слоем подкожного жира. Диета играет очень большую роль для рельефного пресса, поэтому для получения более привлекательной фигуры необходимо несколько соответствующих корректировок. Заведите себе привычку вести диетарный журнал, где будете отмечать все приемы пищи. Затем каждый день создавайте небольшой калорийный дефицит для того, чтобы ускорить сжигание жира.

Когда дело касается получения рельефного пресса, самым важным фактором является то, что вы потребляете. Вот вам несколько ключевых диетарных моментов, необходимых для получения заветных шести кубиков:

1. Следите за калориями, но не голодайте.
2. Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями.
3. Пейте воду.

Диета для получения великолепного пресса

Самый эффективный диетарный метод получения великолепного пресса – это снижение калоража. Однако если вы не знаете, как совмещать шестиразовое питание с плотным графиком работы, то можете использовать порошковые заменители пищи или собственноручно приготовленные питательные коктейли.

Еще один полезный диетарный метод для дефиниции абдоминальных мышц заключается в снижении объемов потребляемой соли.

Кроме того, новые исследования показывают, что для получения рельефных абдоминальных мышц помимо питания также важно как – или даже в каком объеме – вы тренируетесь. А если вы будете следовать следующим пяти рекомендациям от экспертов в области снижения веса, питания и контроля стресса, то сжечь абдоминальный жир сможете всего лишь за четыре недели:

1. Потребляйте больше клетчатки.
2. Потребляете высококачественные углеводы в разумных пределах.
3. Следите за потреблением соли.
4. Ешьте вечером поменьше.
5. Снижайте стресс.

Тренировки помогают бороться со скрытым подкожным жиром

Тренировки по-прежнему являются довольно неплохим способом борьбы с подкожным жиром согласно результатам нового исследования, которые демонстрируют следующее:

- Сидячий образ жизни вызывает аккумуляцию висцерального жира.

- Тренировки со средним объемом способствуют профилактике его накопления.

- Более высокий тренировочный объем помогает сжигать этот жир, а также жир вокруг талии.

Давайте признаем, что великолепная фигура всегда будет привлекать к себе взгляды, а пресс является именно тем, на что люди обращают первое внимание. И, несмотря на то, что обязательная комбинация здоровой, низкожирной диеты, аэробики и детализированного абдоминального протокола кажется на первый взгляд тяжелым бременем, на самом деле все это в ваших силах, а наградой за труды станут заветные шесть кубиков пресса, от которых никто не сможет отвести взгляд.