Вес отягощения и количество повторений дают схожие результаты

Мышечное напряжение, время под нагрузкой, анаболические гормоны и химикалии, связанные с утомлением, стимулируют мышечные размеры и силу. Каким образом учесть все эти факторы в своей тренировочной программе?

Ученые из Университета Северного Иллинойса сравнили программу, состоящую из трех сетов до отказа с неизменным весом (77% от 1ПМ) сгибаний одной руки с гантелей на скамье Скотта, с программой из трех сетов того же самого упражнения, но со снижением веса в каждом последующем подходе. После восьми недель тренировок прогресс в силе оказался одинаковым в обеих группах, однако тренировки со сбрасыванием веса вызывали большее утомление, которое измерялось по уровню изометрической силы, определявшимся до и после тренировки.

Однако нам нужно больше исследований в этой области, потому что отклик людей на нагрузки индивидуален.

International Journal Sports Physiology Performance, Volume 5, Issue 3, September 2010