Сингл дает меньше стресса, чем подход в три максимальных повторения

Как лучше всего оценивать силу? Тест силы верха тела в NFL – это количество повторений в жиме лежа со 100кг. Многие специалисты из соображений безопасности предпочитают максимальной попытке подход из нескольких повторений.

Доктор Энн Свэнк (Ann Swank) с коллегами обнаружила, что сингл накладывает меньший стресс на сердце, чем сет в три повторения. Сердечный ритм и давление оказались ниже.

Юным атлетам ученые рекомендуют тест силы, состоящий из одной максимальной попытки. Однако сердечнососудистый отклик на сет в три повторения не намного отличался от показателей сингла, поэтому оба метода имеют право на существование.

Journal of Strength and Conditioning Research, May 2011 - Volume 25 - Issue 5