Сингл дает меньше стресса, чем подход в три максимальных повторения

...

Как лучше всего оценивать силу? Тест силы верха тела в NFL – это количество повторений в жиме лежа со 100кг. Многие специалисты из соображений безопасности предпочитают максимальной попытке подход из нескольких повторений.

Доктор Энн Свэнк (Ann Swank) с коллегами обнаружила, что сингл накладывает меньший стресс на сердце, чем сет в три повторения. Сердечный ритм и давление оказались ниже.

Юным атлетам ученые рекомендуют тест силы, состоящий из одной максимальной попытки. Однако сердечнососудистый отклик на сет в три повторения не намного отличался от показателей сингла, поэтому оба метода имеют право на существование.

Journal of Strength and Conditioning Research, May 2011 - Volume 25 - Issue 5

Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Energy Bar с гуараной
Energy Bar с гуараной

50 гр

78 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген С)
Collagen-C (Коллаген С)

300 гр

2618 р

IRONMAN™

Amino 2500
Amino 2500

128 табл

1224 р

IRONMAN™

Vegan Protein 72% белка
Vegan Protein 72% белка

480 гр

1066 р