Маневр Вальсавы: хорошая дыхательная техника?

Маневр Вальсавы – это выдох при закрытой голосовой щели, другими словами, задержка дыхания с настуживанием. Задержка дыхания во время работы с отягощением имеет свои плюсы и минусы.

Она стабилизирует корпус и спину, позволяя вам поднять больший вес, особенно при выполнении таких тяжелых упражнений, как приседания, мертвые тяги и жимы лежа. К минусам относится создаваемое настуживанием огромное кровяное давление.

Ученые измерили систолическое (верхнее) давление в момент задержки дыхания и выяснили, что оно составило около 400 (при норме 120). Такое давление может вызвать аневризм (набухание кровяных русел) у людей со слабыми артериями. Кроме того, возможны слабость, судороги лицевых и шейных мышц, разрывы сосудов в глазах и носе.

Почти невозможно не задерживать дыхание при попытке поднять 85% от вашего максимального веса, поэтому, как правило, вдыхайте при опускании веса и натужно выдыхайте при возвращении его в стартовую позицию. Задерживайте дыхание лишь при максимальных попытках.

American Journal Sports Medicine, April 2011