Лучший хват при тягах верхнего блока

Тяги верхнего блока считаются, пожалуй, лучшим упражнением для широчайшей мышцы спины, непосредственно придающей ей красивый V-образный вид.

Многие атлеты используют широкий хват и положение рукояти тренажера за головой с целью увеличения нагрузки на мышцы. Однако эксперты советуют отказаться от выполнения данного упражнения, поскольку оно повышает риск травм шейных и плечевых мышц-вращателей.

Исследование, проведенное в Государственном Пенсильванском Университете Бергса под руководством Стефана Ласка, установило, что прямой хват (ладони развернуты от тела), выполняемый с рукоятью тренажера перед собой, при тягах верхнего блока нагружал широчайшие мышцы спины лучше всего.

Ширина хвата (расстояние между ладонями) не оказывает никакого эффекта на степень активации широчайшей мышцы. При этом прямой хват оказался предпочтительнее обратного (ладони развернуты к телу) с точки зрения активизации широчайших мышц спины.

Journal Strength Conditioning Research, 24: 1895-1900, 2010