Лучшие упражнения для пресса

Для оценки активности мышц во время упражнений ученые применяют метод электромиографии – чем выше электрическая активность, тем больше мышечных волокон работает.

Канадские ученые замерили активность верхней и нижней частей прямой мышцы живота во время скручиваний корпуса, скручиваний корпуса на фитболе, скручиваний на тренажере “Ab Trainer”, опусканий ног и подъемов ног.

Скручивания корпуса, скручивания корпуса на фитболе и на тренажере “Ab Trainer” обеспечили наибольшую активность мышц.

При выборе упражнений обращайте внимания на те, что в наибольшей степени активируют мышцы пресса и не наносят вреда низу спины. Например, традиционные подъемы корпуса лучше активируют мышцы живота, но представляют серьезную опасность для поясницы. В большинстве движений мышцы пресса выступают в роли стабилизирующих, - они передают усилия от низа тела к верху.

Составив грамотную, научно выверенную программу для абдоминальных мышц, вы сможете построить прекрасные шесть кубиков пресса без опасности получить травму низа спины.

Journal of Sports Science and Medicine, September 2010, Volume 9, Issue 3