Статическая растяжка снижает мощность ног

Более ста лет статистическая растяжки была частью стандартной разминки перед упражнениями. До недавнего времени авторы большинства книг спортивной тематики убеждали спортсменов в том, что перед выполнением таких мощностных движений, как спринтерский бег, прыжки или метания, следует тщательно растягивать большие группы мышц. Но последующие исследования показали, что предварительные растяжки снижают силу мышц и могут повысить риск травмы.

Правда, «спортсмены выходного дня» перед игрой в теннис или гольф, как правило, растяжки все же выполняют.

Японские ученые выяснили, что предварительная растяжка снижает мощность (способность мышц к выработке взрывного усилия). Выход мощности в тестах в 5%, 30% и 60% от максимальных усилий у тех испытуемых, которые выполняли перед этим растяжку, оказался намного ниже, чем у тех, кто перед упражнением не делал ничего.

Недавние исследования, проведенные в Армии США, показали, что активная разминка всего тела намного полезнее перед выполнением упражнений на мощность, чем растяжка.

Растяжка, тем не менее, важна, но выполняйте ее после упражнений или соревнований, когда ваши уже мышцы разогреты, и вам более не нужно выполнять мощностные движения.