Как отследить перетренированность при помощи теста силы хвата
Чарльз Поликвин
Спортивная медицина специализируется на профилактике, диагностике и лечении травм спортсменов. Это довольно новый раздел, и совсем недавно он официально даже не признавался медицинским сообществом. В те давние годы, если атлет растягивал лодыжку, играя в теннис, семейный доктор был призван справиться с этой проблемой, а если травма была настолько серьезной, что требовала операции, то физиотерапевт мог наблюдать за процессом реабилитации. Сегодня такой вариант уже не проходит.
Теперь вне зависимости от степени травмы решение атлета только одно – обращение к спортивному врачу. Лечение лодыжки, подвернутой во время установки крыши на дом, требует совершенно другого подхода, чем подобная травма в результате падения с велосипеда. По крайне мере, спортивный специалист знает различие между нападающим и полузащитником.
Например, один мой коллега тяжелоатлет, потянул левый локоть во время тренировки. Своему доктору он сказал, что пытался поставить гриф на стопоры после подъема штанги на грудь с приседом. Тот осмотрел его, решил, что травма незначительна, и прописал короткий курс сильного противовоспалительного, а также недельный отдых. Затем он пошел дальше и посоветовал ему консервативный подход в возвращении к тренировкам – начинай подъемы штанги на грудь с приседом с одного килограмма и добавляй по одному килограмму в неделю, пока не дойдешь до своего предыдущего уровня. Хороший совет, если не учитывать то, что мой друг выполнял это упражнение со 150кг.
Современные клиники прибегают и к более агрессивным видам лечения, чтобы быстрее вернуть атлетов в предыдущую форму. Они специализируются именно на восстановлении после травм, а не на их профилактике; и это очень плохо, потому что одна из главных причин травмы – это перетренированность. Именно перетренированность является главной заботой атлетов и спортивных специалистов. Однажды две страны одновременно начали исследования с целью определения главных признаков надвигающейся перетренированности. Они не знали, что работают над одним и тем же вопросом, но обе пришли к одинаковому заключению: самый главный признак – это настроение атлета.
Интересно, конечно, но есть и другие признаки. В своей замечательной, но недооцененной книге Science of Sports Training Томас Курц приводит следующие факторы, которые стоит принимать во внимание при оценке физической готовности атлета: пульс, температура, частота дыхания, вес, кровяное давление и… мне это больше всего нравится своей практичностью – сила хвата.
Динамометр – это простое устройство, сжимая которое, вы определяете силу хвата. Одна из причин такой популярности теста силы хвата заключается в том, что по нему легко предсказать уровень общей силы и даже результативности во многих видах спорта. В дзюдо, например, требуется невероятная цепкость, и очень часто человек, преуспевающий в тесте силы хвата, оказывается на вершине этого спорта. Один из важнейших моментов для тяжелоатлетов легкой весовой категории – это сила хвата, потому что при не очень большой ладони им нужно крепко охватывать довольно толстый гриф. Однажды мы спросили Ангела Спасова, бывшего тренера по тяжелой атлетике из Болгарии, какие физические данные он пытается разглядеть при оценке потенциала атлетов? Он ответил: «Мне нужен короткий человек с большими руками».
Тест, который я собираюсь описать, использовался в странах Восточного Блока для определения уровня готовность центральной нервной системы (и возможно различных андрогенов). Он выполнялся утром, чтобы тренеры могли оценить результаты перед тренировкой и соответственно изменить ее в случае необходимости.
Купите себе хороший динамометр. Возможно, для этого придется посетить центры оборудования для физиотерапии.
Измерение производите после нескольких дней полного отдыха от тренировок. Утром возьмите динамометр своей доминирующей рукой, противоположную ногу выставьте чуть вперед. Поднимите руку с динамометром над головой и медленно опускайте вниз, одновременно сжимая его изо всех сил. Запишите результат. Повторите то же самое другой рукой и запишите результат. Эти записи - ваш базовый уровень.
Каждое утро измеряйте силу хвата точно таким же образом. Как пишет Курц, «в случае перетренированности (в ее начальной фазе) и недостаточного восстановления цифры начнут снижаться». Если показатели снизились более чем на 2кг на каждую руку, значит, вы недовосстановились после предыдущей тренировки с нейрологической точки зрения. Причем с точки зрения энергии вы можете быть в полном порядке. Если показатели для каждой руки выросли на 4кг и более, значит, вы готовы к максимальным нагрузкам и вероятно способны установить новые личные рекорды.
В случае уменьшения цифр вы можете и не отменять тренировку, но нужно чуть уменьшить ее объем, чтобы не погрузиться в глубокую перетренированность. Помните, что, как правило, не интенсивность тренировок приводит к перетренированности, а их объем.
Я понимаю, что многим из вас такой тест покажется слишком примитивным. Вам я отвечу мыслью Вильяма из Окхэма. В 14 веке он огласил принцип экономии, который утверждал, что при прочих равных условиях простейшее решение оказывается лучшим. Я думаю, что «не усложнять» - это хороший совет.
